おごのり（塩蔵・塩抜き）
26kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 26kcal） - 食物繊維が
多い （100gで 7.5g） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のおごのり（塩蔵・塩抜き）の食べ方
- 刺身の
つまで おごのりはおなじみ 刺身に 添えられる ことが 多い 海藻で、 塩抜きした 100gで 約26kcal。 刺身と 一緒に 食べれば、 手軽に 海藻が とれます。 - サラダや
酢の 物に シャキシャキした 食感を 生かして、 きゅうりや わかめと 酢の 物に。 ドレッシングは ノンオイルか オリーブオイル 少量で。 - 塩抜きを
しっかりと 塩蔵品は 水に 浸けて しっかり 塩抜きしてから 使いましょう。 塩抜き後は 100gあたり 塩分が 約0.3gなので、 味つけも 控えめで 十分です。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
海藻類58品の
カロリーとPFC
100gあたり
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのきのこ・海藻・こんにゃくと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
おごのり（塩蔵・塩抜き）について
おごのり（塩蔵・塩抜き）の
海藻類58品の
おごのり（塩蔵・塩抜き）の成分表の情報
| 成分表での | おごのり 塩蔵 塩抜き |
|---|---|
| 食品番号 | 09010 |
| 食品群 | 海藻類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
おごのり（塩蔵・塩抜き）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 26 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 89.0 | g |
| たんぱく質 | 1.3 | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| コレステロール | 11 | mg |
| 炭水化物 | 8.8 | g |
| 糖質 | 1.3 | g |
| 食物繊維総量 | 7.5 | g |
| 差引き法に | 1.3 | g |
| 灰分 | 0.8 | g |
| 食塩相当量 | 0.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 130 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 1 | mg |
| カルシウム | 54 | mg |
| マグネシウム | 110 | mg |
| リン | 14 | mg |
| 鉄 | 4.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 1.63 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 65 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 780 | μg |
| β-カロテン | 760 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 54 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 160 | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.18 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.3 | mg |
| ビタミンB6 | 0 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 3 | μg |
| パントテン酸 | 0 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
おごのり（塩蔵・塩抜き）のよくある質問
- Q1．
おごのり（塩蔵・塩抜き）の カロリーは？ - おごのり（塩蔵・塩抜き）
100gの カロリーは です。26kcal - Q2．
おごのり（塩蔵・塩抜き）の 糖質の量は？ - おごのり（塩蔵・塩抜き）
100gの 糖質は です約1.3g （炭水化物8.8g − 食物繊維7.5g）。 - Q3．
おごのり（塩蔵・塩抜き）の たんぱく質・ 脂質は？ - おごのり（塩蔵・塩抜き）
100gあたり、 たんぱく質1.3g 、脂質0.1g 、炭水化物8.8gです。 - Q4．
おごのり（塩蔵・塩抜き）の 塩分は？ - おごのり（塩蔵・塩抜き）
100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
おごのり（塩蔵・塩抜き）の ビタミンKは どの くらい？ - おごのり（塩蔵・塩抜き）
100gには ビタミンKが 160μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約320%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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