とさかのり（赤とさか・塩蔵・塩抜き）
19kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 19kcal） - 食物繊維が
多い （100gで 4.0g） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のとさかのり（赤とさか・塩蔵・塩抜き）の食べ方
- 刺身の
彩りで 赤とおなじみ さかのりは 刺身の つまや 海藻サラダで おなじみ。 塩抜きした 100gで 約19kcalと 軽く、 たっぷり 食べても カロリーは ほとんど 増えません。 - 海藻サラダに
たっぷり わかめや青とさかと 合わせて 海藻サラダに。 ドレッシングは ノンオイルか オリーブオイル 少量に すると、 全体が 軽く 仕上がります。 - 塩抜きは
水を 替えて 塩蔵品は たっぷりの 水に 浸け、 何度か 水を 替えて 塩抜きしましょう。 しっかり 抜くと 塩分は 100gあたり 約0.7gに なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
海藻類58品の
カロリーとPFC
100gあたり
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのきのこ・海藻・こんにゃくと比べる）
差はとさかのり
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
とさかのり（赤とさか・塩蔵・塩抜き）について
と
海藻類58品の
とさかのり（赤とさか・塩蔵・塩抜き）の成分表の情報
| 成分表での | と |
|---|---|
| 食品番号 | 09029 |
| 食品群 | 海藻類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
とさかのり（赤とさか・塩蔵・塩抜き）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 19 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 92.1 | g |
| たんぱく質 | 1.5 | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| コレステロール | 9 | mg |
| 炭水化物 | 5.1 | g |
| 糖質 | 1.1 | g |
| 食物繊維総量 | 4.0 | g |
| 差引き法に | 1.1 | g |
| 灰分 | 1.2 | g |
| 食塩相当量 | 0.7 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 270 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 37 | mg |
| カルシウム | 70 | mg |
| マグネシウム | 31 | mg |
| リン | 11 | mg |
| 鉄 | 1.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 0.10 | mg |
| ヨウ素 | 630 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 微量 | μg |
| モリブデン | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 15 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 17 | μg |
| ビタミンB1 | 0 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 0 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.3 | mg |
| ビタミンB6 | 微量 | mg |
| ビタミンB12 | 0.1 | μg |
| 葉酸 | 0 | μg |
| パントテン酸 | 0.08 | mg |
| ビオチン | 0.6 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
とさかのり（赤とさか・塩蔵・塩抜き）のよくある質問
- Q1．とさかのり
（赤と さか・ 塩蔵・ 塩抜き）の カロリーは？ - と
さかのり （赤と さか・ 塩蔵・ 塩抜き） 100gの カロリーは です。19kcal - Q2．とさかのり
（赤と さか・ 塩蔵・ 塩抜き）の 糖質の量は？ - と
さかのり （赤と さか・ 塩蔵・ 塩抜き） 100gの 糖質は です約1.1g （炭水化物5.1g − 食物繊維4.0g）。 - Q3．とさかのり
（赤と さか・ 塩蔵・ 塩抜き）の たんぱく質・ 脂質は？ - と
さかのり （赤と さか・ 塩蔵・ 塩抜き） 100gあたり、 たんぱく質1.5g 、脂質0.1g 、炭水化物5.1gです。 - Q4．とさかのり
（赤と さか・ 塩蔵・ 塩抜き）の 塩分は？ - と
さかのり （赤と さか・ 塩蔵・ 塩抜き） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.7g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．とさかのり
（赤と さか・ 塩蔵・ 塩抜き）の 食物繊維は どの くらい？ - と
さかのり （赤と さか・ 塩蔵・ 塩抜き） 100gには 食物繊維が 4.0g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約67%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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