とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）の糖質の量は？

とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）100gの糖質は約0.8gです（炭水化物4.9g − 食物繊維4.1g）。

とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）のたんぱく質・脂質は？

とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）100gあたり、たんぱく質0.9g、脂質0.2g、炭水化物4.9gです。

とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）の塩分は？

とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）100gの塩分（食塩相当量）は0.8gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）のマグネシウムはどのくらい？

とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）100gにはマグネシウムが220mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約228%です。

とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）

Q: とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）のカロリーは？

とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）100gのカロリーは17kcalです。

17kcal

この食品の特徴

カロリーが低い（100gで17kcal）
食物繊維が多い（100gで4.1g）
脂質が少ない（100gで0.2g）

食べやせアドバイス

ダイエット中のとさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）の食べ方

鮮やかな緑の海藻青とさかは塩抜きした100gで約17kcal。鮮やかな緑色で、料理に添えると彩りがよくなり、食卓の満足感も上がります。
刺身やカルパッチョに刺身の盛り合わせに添えたり、白身魚のカルパッチョにのせたりすると、魚でたんぱく質をとりつつ海藻も食べられます。
たこと合わせて酢の物にこりこりした食感を生かして、きゅうりやたこと酢の物に。たこでたんぱく質も足せます。三杯酢の砂糖は控えめにして。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

海藻類58品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から17番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー17kcal

たんぱく質0.9g

脂質0.2g

炭水化物4.9g

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー17kcal2%

たんぱく質0.9g5%

脂質0.2g1%

炭水化物4.9g5%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかのきのこ・海藻・こんにゃくと比べる）

しめじ（ぶなしめじ・生）1パック（石づきを除く） 90g

−

えのき（生）1袋（石づきを除く） 85g

−

しいたけ（菌床栽培・生）1個（軸を除く） 10g

−

まいたけ（生）1パック（石づきを除く） 90g

−

エリンギ（生）1本 38g

−

わかめ（乾燥・水戻し）100g

−

ひじき（ゆで・ステンレス釜）100g

−

もずく（塩抜き）1人分 35g

−

めかぶ（生）100g

−

焼きのり全形1枚 3g

−

こんにゃく（板こんにゃく）1枚 250g

−

しらたき1袋 200g

−

とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）100g

−

差はとさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）と比べたもの。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）について

とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）のカロリーは100gで17kcalです。80kcal分の重さは約470.6gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が0.9g、脂質が0.2g、炭水化物が4.9gです。糖質は約0.8gです。そのほかの栄養素ではマグネシウムとカルシウムが多く含まれています。

海藻類58品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から17番目です。海藻類のカロリー一覧を見る

とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）の成分表の情報

成分表での名前	とさかのり青とさか塩蔵塩抜き
食品番号	09030
食品群	海藻類
廃棄率	0%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	石灰処理したもの

とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）の成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	17	kcal
水分	92.2	g
たんぱく質	0.9	g
脂質	0.2	g
コレステロール	9	mg
炭水化物	4.9	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	0.8	g
食物繊維総量	4.1	g
差引き法による利用可能炭水化物	0.8	g
灰分	1.8	g
食塩相当量	0.8	g

ミネラル

ナトリウム	320	mg
カリウム	40	mg
カルシウム	160	mg
マグネシウム	220	mg
リン	12	mg
鉄	0.8	mg
亜鉛	0.6	mg
銅	0.02	mg
マンガン	1.47	mg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	24	μg
レチノール	(0)	μg
β-カロテン当量	280	μg
β-カロテン	200	μg
α-カロテン	130	μg
β-クリプトキサンチン	35	μg
ビタミンD	(0)	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	0	mg
β-トコフェロール	0	mg
γ-トコフェロール	0	mg
δ-トコフェロール	0	mg
ビタミンK	26	μg
ビタミンB1	0	mg
ビタミンB2	0.02	mg
ナイアシン	0	mg
ナイアシン当量	0.2	mg
ビタミンB6	微量	mg
ビタミンB12	0	μg
葉酸	7	μg
パントテン酸	0.05	mg
ビタミンC	0	mg

とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）のよくある質問

Q1．とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）のカロリーは？: とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）100gのカロリーは17kcalです。
Q2．とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）の糖質の量は？: とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）100gの糖質は約0.8gです（炭水化物4.9g − 食物繊維4.1g）。
Q3．とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）のたんぱく質・脂質は？: とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）100gあたり、たんぱく質0.9g、脂質0.2g、炭水化物4.9gです。
Q4．とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）の塩分は？: とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）100gの塩分（食塩相当量）は0.8gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。
Q5．とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）のマグネシウムはどのくらい？: とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き）100gにはマグネシウムが220mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約228%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

監修者・運営者について詳しく見る