ひとえぐさ（つくだ煮）
のりの
148kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 5.8g） - 食物繊維が
多い （100gで 4.1g） - 糖質が
やや 多い （100gで 17.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のひとえぐさ（つくだ煮）の食べ方
- 10gで
約15kcal のりのつくだ煮は 100gで 約148kcal、 10gなら 約15kcalです。 ご飯の お供は 小皿に 取り分けて、量を 決めてから 食べましょう。 - 塩分は
10gで 100gあたり約0.6g 塩分が 約5.8gあります。 10gなら 約0.6gなので、 その 日の 汁物や おかずの 味つけを 少し 控えると 調整しやすくなります。 - ご飯以外にも
使える ゆで た 青菜や きゅうり、 豆腐に の せると、 つくだ煮が 調味料代わりに なります。 ご飯が 進みすぎるのを 防ぎたいときにも 便利です。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
海藻類58品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質37%58kcal
- 脂質8%12kcal
- 炭水化物55%84kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのきのこ・海藻・こんにゃくと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ひとえぐさ（つくだ煮）について
ひとえぐさ
海藻類58品の
ひとえぐさ（つくだ煮）の成分表の情報
| 成分表での | ひとえぐさ つくだ煮 |
|---|---|
| 食品番号 | 09033 |
| 食品群 | 海藻類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： のりの |
ひとえぐさ（つくだ煮）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 148 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 56.5 | g |
| たんぱく質 | 14.4 | g |
| アミノ酸組成に | 11.2 | g |
| 脂質 | 1.3 | g |
| 脂肪酸の | 0.5 | g |
| コレステロール | 1 | mg |
| 炭水化物 | 21.1 | g |
| 糖質 | 17.0 | g |
| 食物繊維総量 | 4.1 | g |
| 利用可能炭水化物 | 23.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | 22.9 | g |
| 差引き法に | 20.7 | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | 0.3 | g |
| 灰分 | 6.7 | g |
| 食塩相当量 | 5.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2300 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 160 | mg |
| カルシウム | 28 | mg |
| マグネシウム | 94 | mg |
| リン | 63 | mg |
| 鉄 | 3.6 | mg |
| 亜鉛 | 0.9 | mg |
| 銅 | 0.15 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 23 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 270 | μg |
| β-カロテン | 260 | μg |
| α-カロテン | 33 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 12 | μg |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg |
| ビタミンB2 | 0.26 | mg |
| ナイアシン | 0.4 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.3 | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 23 | μg |
| パントテン酸 | 0.19 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.21 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.04 | g |
| 多価 | 0.20 | g |
| n-3系多価 | 0.17 | g |
| n-6系多価 | 0.02 | g |
| オレイン酸 | 15 | mg |
| リノール酸 | 18 | mg |
| α-リノレン酸 | 100 | mg |
| アラキドン酸 | 2 | mg |
| EPA | 13 | mg |
| DPA | 13 | mg |
| DHA | 14 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 560 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 880 | mg |
| リシン | 610 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 280 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 690 | mg |
| トレオニン | 520 | mg |
| トリプトファン | 53 | mg |
| バリン | 670 | mg |
| ヒスチジン | 270 | mg |
| アミノ酸組成計 | 13000 | mg |
ひとえぐさ（つくだ煮）のよくある質問
- Q1．
ひとえぐさ （つくだ煮）の カロリーは？ - ひとえぐさ
（つくだ煮） 100gの カロリーは です。148kcal - Q2．
ひとえぐさ （つくだ煮）の 糖質の量は？ - ひとえぐさ
（つくだ煮） 100gの 糖質は です約17.0g （炭水化物21.1g − 食物繊維4.1g）。 - Q3．
ひとえぐさ （つくだ煮）の たんぱく質・ 脂質は？ - ひとえぐさ
（つくだ煮） 100gあたり、 たんぱく質14.4g 、脂質1.3g 、炭水化物21.1gです。 - Q4．
ひとえぐさ （つくだ煮）の 塩分は？ - ひとえぐさ
（つくだ煮） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。5.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ひとえぐさ （つくだ煮）の 鉄は どの くらい？ - ひとえぐさ
（つくだ煮） 100gには 鉄が 3.6mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約103%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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