むかでのり（塩蔵・塩抜き）
12kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 12kcal） - 食物繊維が
多い （100gで 4.2g） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のむかでのり（塩蔵・塩抜き）の食べ方
- 塩抜きで
100g むかでのりは約12kcal 塩抜きした 100gで 約12kcal。 こりこりした 食感で、 刺身の つまや 海藻サラダに 使われる 軽い 食材です。 - 海藻サラダのかさ
増しに ほかの 海藻や 葉野菜と 合わせると サラダの ボリュームが 増えます。 ゆで た 鶏むね肉や ツナ水煮を 加えれば、 たんぱく質も とれる 一皿に。 - しらすと
酢の 物に きゅうりや しらすと 酢の 物に すると、 しらすで たんぱく質も 少し 足せます。 三杯酢の 砂糖は 控えめに して、 さっぱり 仕上げましょう。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
海藻類58品の
カロリーとPFC
100gあたり
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのきのこ・海藻・こんにゃくと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
むかでのり（塩蔵・塩抜き）について
むかでのり（塩蔵・塩抜き）の
海藻類58品の
むかでのり（塩蔵・塩抜き）の成分表の情報
| 成分表での | むかでのり 塩蔵 塩抜き |
|---|---|
| 食品番号 | 09036 |
| 食品群 | 海藻類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 石灰処理した |
むかでのり（塩蔵・塩抜き）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 12 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 93.7 | g |
| たんぱく質 | 0.6 | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | 0.1 | g |
| コレステロール | 2 | mg |
| 炭水化物 | 4.2 | g |
| 糖質 | 0 | g |
| 食物繊維総量 | 4.2 | g |
| 差引き法に | 微量 | g |
| 灰分 | 1.4 | g |
| 食塩相当量 | 0.6 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 220 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 6 | mg |
| カルシウム | 85 | mg |
| マグネシウム | 120 | mg |
| リン | 9 | mg |
| 鉄 | 0.8 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.01 | mg |
| マンガン | 0.41 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 2 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 30 | μg |
| β-カロテン | 23 | μg |
| α-カロテン | 13 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 16 | μg |
| ビタミンB1 | 0 | mg |
| ビタミンB2 | 微量 | mg |
| ナイアシン | 16.0 | mg |
| ナイアシン当量 | 16.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 0 | μg |
| パントテン酸 | 0 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.01 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.01 | g |
| 多価 | 0.05 | g |
| n-3系多価 | 0.04 | g |
| n-6系多価 | 0.01 | g |
| リノール酸 | 1 | mg |
| α-リノレン酸 | 微量 | mg |
| アラキドン酸 | 13 | mg |
| EPA | 39 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
むかでのり（塩蔵・塩抜き）のよくある質問
- Q1．
むかでのり（塩蔵・塩抜き）の カロリーは？ - むかでのり（塩蔵・塩抜き）
100gの カロリーは です。12kcal - Q2．
むかでのり（塩蔵・塩抜き）の 糖質の量は？ - むかでのり（塩蔵・塩抜き）
100gの 糖質は です約0g （炭水化物4.2g − 食物繊維4.2g）。 - Q3．
むかでのり（塩蔵・塩抜き）の たんぱく質・ 脂質は？ - むかでのり（塩蔵・塩抜き）
100gあたり、 たんぱく質0.6g 、脂質0.1g 、炭水化物4.2gです。 - Q4．
むかでのり（塩蔵・塩抜き）の 塩分は？ - むかでのり（塩蔵・塩抜き）
100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.6g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
むかでのり（塩蔵・塩抜き）の ナイアシン当量は どの くらい？ - むかでのり（塩蔵・塩抜き）
100gには ナイアシン当量が 16.0mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約400%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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