お茶漬けの素（さけ）
251kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 33.8g） - 糖質が
多い （100gで 33.6g） - たんぱく質が
多い （100gで 20.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のお茶漬けの素（さけ）の食べ方
- 5gで
塩分約1.7g お茶漬けの 素は 塩分が とても 多い 調味料です。 1袋すべて 使わず 半量に して、 お湯やだしを 多めに 注ぐと 塩分を 控えやすくなります。 - ご飯は
1杯を 守る お茶漬けは さらさら 食べられる ぶん、 おかわりしがちです。 ご飯は お茶碗1杯100〜150gを 目安にして、 ゆっくり 食べましょう。 - 焼き鮭や
卵を 足す お茶漬けだけだと おかずが 少ないので、 ほぐ した 焼き鮭や 温泉卵をのせると、 たんぱく質も とれる 1食に なります。 夜遅い 日の 軽めの 食事にも。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
調味料・
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質31%81kcal
- 脂質13%33kcal
- 炭水化物56%148kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの油・調味料と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
お茶漬けの素（さけ）について
お茶漬けの
調味料・
お茶漬けの素（さけ）の成分表の情報
| 成分表での | ＜調味料類＞ （その他） お茶漬けの |
|---|---|
| 食品番号 | 17125 |
| 食品群 | 調味料・ |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
お茶漬けの素（さけ）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 251 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (2.9) | g |
| たんぱく質 | (20.2) | g |
| アミノ酸組成に | (18.0) | g |
| 脂質 | (3.7) | g |
| 脂肪酸の | (2.7) | g |
| コレステロール | (64) | mg |
| 炭水化物 | (37.1) | g |
| 糖質 | (33.6) | g |
| 食物繊維総量 | (3.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (29.7) | g |
| 利用可能炭水化物 | (27.9) | g |
| 差引き法に | (36.9) | g |
| 有機酸 | 0 | g |
| 灰分 | (35.6) | g |
| アルコール | 0 | g |
| 食塩相当量 | (33.8) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (13000) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (560) | mg |
| カルシウム | (72) | mg |
| マグネシウム | (55) | mg |
| リン | (230) | mg |
| 鉄 | (2.1) | mg |
| 亜鉛 | (0.9) | mg |
| 銅 | (0.14) | mg |
| マンガン | (0.27) | mg |
| ヨウ素 | (3700) | μg |
| セレン | (27) | μg |
| クロム | (2) | μg |
| モリブデン | (12) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (180) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (10) | μg |
| β-カロテン当量 | (2100) | μg |
| β-カロテン | (1200) | μg |
| α-カロテン | (190) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (47) | μg |
| ビタミンD | (8.3) | μg |
| ビタミンE | (1.5) | mg |
| β-トコフェロール | (0.1) | mg |
| γ-トコフェロール | (0.1) | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (100) | μg |
| ビタミンB1 | (0.16) | mg |
| ビタミンB2 | (0.29) | mg |
| ナイアシン | (5.7) | mg |
| ナイアシン当量 | (9.3) | mg |
| ビタミンB6 | (0.25) | mg |
| ビタミンB12 | (5.4) | μg |
| 葉酸 | (140) | μg |
| パントテン酸 | (0.93) | mg |
| ビオチン | (4.7) | μg |
| ビタミンC | (12) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.68) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (1.03) | g |
| 多価 | (0.88) | g |
| n-3系多価 | (0.66) | g |
| n-6系多価 | (0.23) | g |
| オレイン酸 | (220) | mg |
| リノール酸 | (180) | mg |
| α-リノレン酸 | (52) | mg |
| アラキドン酸 | (30) | mg |
| EPA | (200) | mg |
| DPA | (64) | mg |
| DHA | (310) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (770) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1300) | mg |
| リシン | (1400) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (710) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1300) | mg |
| トレオニン | (850) | mg |
| トリプトファン | (210) | mg |
| バリン | (950) | mg |
| ヒスチジン | (780) | mg |
| アミノ酸組成計 | (21000) | mg |
お茶漬けの素（さけ）のよくある質問
- Q1．
お茶漬けの 素（さけ）の カロリーは？ - お茶漬けの
素（さけ） 100gの カロリーは です。251kcal - Q2．
お茶漬けの 素（さけ）の 糖質の量は？ - お茶漬けの
素（さけ） 100gの 糖質は です約33.6g （炭水化物37.1g − 食物繊維3.5g）。 - Q3．
お茶漬けの 素（さけ）の たんぱく質・ 脂質は？ - お茶漬けの
素（さけ） 100gあたり、 たんぱく質20.2g 、脂質3.7g 、炭水化物37.1gです。 - Q4．
お茶漬けの 素（さけ）の 塩分は？ - お茶漬けの
素（さけ） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。33.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
お茶漬けの 素（さけ）の ビタミンB12は どの くらい？ - お茶漬けの
素（さけ） 100gには ビタミンB12が 5.4μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約405%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上