即席すまし汁
194kcal
この食品の特徴
- 塩分が
非常に 多い （100gで 45.7g） - 脂質が
少ない （100gで 0.8g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 18.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の即席すまし汁の食べ方
- 5gで
塩分約2.3g 即席の すまし汁は 少量でも 塩分が 多めです。 お湯を 表示より 少し 多めに 注ぐと、 味は 薄くなりすぎずに 塩分を 控えられます。 - 具を
足して 1品に 豆腐、 わかめ、 卵、 しいたけなどを 足すと、 汁物だけで たんぱく質や 海藻が とれます。 食事の 最初に 飲むと、 ゆっくり 食べる きっかけにも。 - 1日1杯までを
目安に 汁物は 1食1杯で 十分です。 ほかの 食事で みそ汁や スープを とる日は、 汁物が 重ならないように 組み合わせると 塩分を 抑えられます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
調味料・
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質36%73kcal
- 脂質4%7kcal
- 炭水化物60%122kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの油・調味料と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
即席すまし汁について
即席すまし汁の
調味料・
即席すまし汁の成分表の情報
| 成分表での | ＜調味料類＞ （その他） 即席すまし汁 |
|---|---|
| 食品番号 | 17126 |
| 食品群 | 調味料・ |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
即席すまし汁の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 194 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (2.8) | g |
| たんぱく質 | (18.3) | g |
| アミノ酸組成に | (17.0) | g |
| 脂質 | (0.8) | g |
| 脂肪酸の | (0.5) | g |
| コレステロール | (16) | mg |
| 炭水化物 | (30.5) | g |
| 糖質 | (27.2) | g |
| 食物繊維総量 | (3.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (10.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (10.4) | g |
| 差引き法に | (28.4) | g |
| 糖アルコール | (微量) | g |
| 有機酸 | (0.3) | g |
| 灰分 | (47.6) | g |
| アルコール | 0 | g |
| 食塩相当量 | (45.7) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (18000) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (490) | mg |
| カルシウム | (76) | mg |
| マグネシウム | (61) | mg |
| リン | (220) | mg |
| 鉄 | (2.3) | mg |
| 亜鉛 | (1.0) | mg |
| 銅 | (0.13) | mg |
| マンガン | (0.60) | mg |
| ヨウ素 | (140) | μg |
| セレン | (39) | μg |
| クロム | (3) | μg |
| モリブデン | (29) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (200) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | (2300) | μg |
| β-カロテン | (2200) | μg |
| α-カロテン | (260) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (65) | μg |
| ビタミンD | (0.5) | μg |
| ビタミンE | (0.8) | mg |
| β-トコフェロール | (0.1) | mg |
| γ-トコフェロール | (0.3) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.2) | mg |
| ビタミンK | (57) | μg |
| ビタミンB1 | (0.13) | mg |
| ビタミンB2 | (0.31) | mg |
| ナイアシン | (5.1) | mg |
| ナイアシン当量 | (7.5) | mg |
| ビタミンB6 | (0.17) | mg |
| ビタミンB12 | (4.7) | μg |
| 葉酸 | (170) | μg |
| パントテン酸 | (0.41) | mg |
| ビオチン | (8.3) | μg |
| ビタミンC | (25) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.16) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.06) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.30) | g |
| n-3系 | (0.14) | g |
| n-6系 | (0.16) | g |
| オレイン酸 | (0) | mg |
| リノール酸 | (140) | mg |
| α-リノレン酸 | (19) | mg |
| アラキドン酸 | (9) | mg |
| EPA | (80) | mg |
| DPA | (2) | mg |
| DHA | (40) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (590) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1000) | mg |
| リシン | (780) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (490) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (980) | mg |
| トレオニン | (580) | mg |
| トリプトファン | (140) | mg |
| バリン | (710) | mg |
| ヒスチジン | (550) | mg |
| アミノ酸組成計 | (20000) | mg |
即席すまし汁のよくある質問
- Q1．
即席すまし汁の カロリーは？ - 即席すまし
汁100gの カロリーは です。194kcal - Q2．
即席すまし汁の 糖質の量は？ - 即席すまし
汁100gの 糖質は です約27.2g （炭水化物30.5g − 食物繊維3.3g）。 - Q3．
即席すまし汁の たんぱく質・ 脂質は？ - 即席すまし
汁100gあたり、 たんぱく質18.3g 、脂質0.8g 、炭水化物30.5gです。 - Q4．
即席すまし汁の 塩分は？ - 即席すまし
汁100gの 塩分（食塩相当量）は です。45.7g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
即席すまし汁の セレンは どの くらい？ - 即席すまし
汁100gには セレンが 39μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約468%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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