ふりかけ（たまご）
ふりかけ・
428kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 9.2g） - 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 428kcal） - 脂質が
多い （100gで 21.9g） - 糖質が
多い （100gで 34.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のふりかけ（たまご）の食べ方
- かける量は
ひとつまみ 100gあたり約428kcal、 塩分は 約9.2g。 少量で 味が つく分、 何度も かけ足すと 塩分が 増えます。 ご飯1杯に ひとつまみ程度を 目安に。 - ご飯の量は
いつも どおりに ふりかけが あると ご飯が 進みやすくなります。 ご飯は 1食100〜150gに 決めて 盛り、 おかわりは しない 前提で 楽しみましょう。 - たんぱく質は
主菜でとる 卵のふりかけでも、 1食の たんぱく質20gには 届きません。 焼き魚・ 卵焼き・ 納豆など、 主菜を 合わせて 食事を 整えましょう。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
調味料・
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質21%94kcal
- 脂質44%197kcal
- 炭水化物35%159kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの油・調味料と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ふりかけ（たまご）について
卵を
ご飯に
少量で
ふりかけ
調味料・
ふりかけ（たまご）の成分表の情報
| 成分表での | ＜調味料類＞ （その他） ふりかけ たまご |
|---|---|
| 食品番号 | 17127 |
| 食品群 | 調味料・ |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ふりかけ（たまご）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 428 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (2.5) | g |
| たんぱく質 | (23.4) | g |
| アミノ酸組成に | (20.9) | g |
| 脂質 | (21.9) | g |
| 脂肪酸の | (19.7) | g |
| コレステロール | (420) | mg |
| 炭水化物 | (39.7) | g |
| 糖質 | (34.6) | g |
| 食物繊維総量 | (5.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (31.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (29.3) | g |
| 差引き法に | (39.2) | g |
| 灰分 | (12.3) | g |
| アルコール | 0 | g |
| 食塩相当量 | (9.2) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (3600) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (490) | mg |
| カルシウム | (390) | mg |
| マグネシウム | (120) | mg |
| リン | (490) | mg |
| 鉄 | (4.5) | mg |
| 亜鉛 | (2.9) | mg |
| 銅 | (0.47) | mg |
| マンガン | (0.71) | mg |
| ヨウ素 | (86) | μg |
| セレン | (15) | μg |
| クロム | (2) | μg |
| モリブデン | (29) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (360) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (100) | μg |
| β-カロテン当量 | (3100) | μg |
| β-カロテン | (2300) | μg |
| α-カロテン | (540) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (130) | μg |
| ビタミンD | (2.2) | μg |
| ビタミンE | (2.5) | mg |
| β-トコフェロール | (0.1) | mg |
| γ-トコフェロール | (5.1) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.1) | mg |
| ビタミンK | (220) | μg |
| ビタミンB1 | (0.29) | mg |
| ビタミンB2 | (0.48) | mg |
| ナイアシン | (4.1) | mg |
| ナイアシン当量 | (8.7) | mg |
| ビタミンB6 | (0.31) | mg |
| ビタミンB12 | (6.2) | μg |
| 葉酸 | (170) | μg |
| パントテン酸 | (0.47) | mg |
| ビオチン | (6.0) | μg |
| ビタミンC | (11) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (4.75) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (7.72) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (6.33) | g |
| n-3系 | (0.28) | g |
| n-6系 | (6.04) | g |
| リノール酸 | (5800) | mg |
| α-リノレン酸 | (77) | mg |
| アラキドン酸 | (190) | mg |
| EPA | (88) | mg |
| DPA | (11) | mg |
| DHA | (98) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (960) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1600) | mg |
| リシン | (1400) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (950) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1700) | mg |
| トレオニン | (1000) | mg |
| トリプトファン | (280) | mg |
| バリン | (1200) | mg |
| ヒスチジン | (870) | mg |
| アミノ酸組成計 | (24000) | mg |
ふりかけ（たまご）のよくある質問
- Q1．
ふりかけ （たまご）の カロリーは？ - ふりかけ
（たまご） 100gの カロリーは です。428kcal - Q2．
ふりかけ （たまご）の 糖質の量は？ - ふりかけ
（たまご） 100gの 糖質は です約34.6g （炭水化物39.7g − 食物繊維5.1g）。 - Q3．
ふりかけ （たまご）の たんぱく質・ 脂質は？ - ふりかけ
（たまご） 100gあたり、 たんぱく質23.4g 、脂質21.9g 、炭水化物39.7gです。 - Q4．
ふりかけ （たまご）の 塩分は？ - ふりかけ
（たまご） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。9.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ふりかけ （たまご）の ビタミンB12は どの くらい？ - ふりかけ
（たまご） 100gには ビタミンB12が 6.2μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約465%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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