乾パン
386kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 386kcal） - 糖質が
多い （100gで 75.7g） - 塩分が
多い （100gで 1.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の乾パンの食べ方
- 非常食も量を
決めて 乾パンは 水分が 少なく、 100gで 約386kcalと 重め。 備蓄の 入れ替えで 食べるときは、 小皿に 出して量を 決めてから 食べましょう。 - 水分と
一緒に かたくよく 噛んで 乾いているので、 よく 噛む ことで 少量でも 満足しやすい 食べ物。 お茶や 水と 一緒に ゆっくり 食べて。 - 間食なら
50gまでを 目安に 50gで 約193kcalと、 間食の 目安200kcalに 収まる量です。 牛乳や ヨーグルトを 添えると たんぱく質も 補えます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質10%38kcal
- 脂質10%40kcal
- 炭水化物80%315kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
乾パンについて
乾パンの
穀類208品の
乾パンの成分表の情報
| 成分表での | こむぎ ［パン類］ 乾パン |
|---|---|
| 食品番号 | 01030 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
乾パンの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 386 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 5.5 | g |
| たんぱく質 | 9.5 | g |
| アミノ酸組成に | (8.7) | g |
| 脂質 | 4.4 | g |
| 脂肪酸の | (4.0) | g |
| コレステロール | (微量) | mg |
| 炭水化物 | 78.8 | g |
| 糖質 | 75.7 | g |
| 食物繊維総量 | 3.1 | g |
| 利用可能炭水化物 | (82.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (74.9) | g |
| 差引き法に | 76.8 | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | 微量 | g |
| 灰分 | 1.8 | g |
| 食塩相当量 | 1.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 490 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 160 | mg |
| カルシウム | 30 | mg |
| マグネシウム | 27 | mg |
| リン | 95 | mg |
| 鉄 | 1.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.6 | mg |
| 銅 | 0.18 | mg |
| マンガン | 0.82 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0.3 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.7 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | (微量) | μg |
| ビタミンB1 | 0.14 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 0.9 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.8) | mg |
| ビタミンB6 | 0.06 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 20 | μg |
| パントテン酸 | 0.41 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (1.70) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (1.01) | g |
| 多価 | (1.15) | g |
| n-3系多価 | (0.06) | g |
| n-6系多価 | (1.09) | g |
| リノール酸 | (1100) | mg |
| α-リノレン酸 | (56) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (370) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (700) | mg |
| リシン | (240) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (410) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (810) | mg |
| トレオニン | (300) | mg |
| トリプトファン | (120) | mg |
| バリン | (440) | mg |
| ヒスチジン | (230) | mg |
| アミノ酸組成計 | (10000) | mg |
乾パンのよくある質問
- Q1．
乾パンの カロリーは？ - 乾パン100gの
カロリーは です。386kcal - Q2．
乾パンの 糖質の量は？ - 乾パン100gの
糖質は です約75.7g （炭水化物78.8g − 食物繊維3.1g）。 - Q3．
乾パンの たんぱく質・ 脂質は？ - 乾パン100gあたり、
たんぱく質9.5g 、脂質4.4g 、炭水化物78.8gです。 - Q4．
乾パンの 塩分は？ - 乾パン100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
乾パンの ナイアシン当量は どの くらい？ - 乾パン100gには
ナイアシン当量が 2.8mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約70%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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