コッペパン
273kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 50.8g） - 塩分が
やや 多い （100gで 1.0g） - 食物繊維が
多い （100gで 3.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のコッペパンの食べ方
- 1本で
主食1食分 コッペパン1本は 主食1食分と 考えます。 ご飯と 同じく 1食に 1本を 目安にし、 ほかの パンや おにぎりは 重ねません。 - は
さむ具は たんぱく質を 焼きそばや コロッケより、 卵サラダや ツナ、 ハム、 チキンなどを はさむと、 主食と たんぱく質を まとめてとれます。 - ジャムや
マーガリンは 薄く ジャムや マーガリンを たっぷり塗ると カロリーが 上がります。 塗るなら 薄くし、 野菜スープや 牛乳を 合わせて 満足感を 出します。
コッペパンの食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質13%37kcal
- 脂質12%34kcal
- 炭水化物75%219kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
コッペパンについて
楕円形で
横に
食パンと
コッペパンの
穀類208品の
コッペパンの成分表の情報
| 成分表での | こむぎ ［パン類］ コッペパン |
|---|---|
| 食品番号 | 01028 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 食物繊維：AOAC2011.25法 |
コッペパンの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 273 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 30.6 | g |
| たんぱく質 | 9.2 | g |
| アミノ酸組成に | 8.2 | g |
| 脂質 | 3.8 | g |
| 脂肪酸の | (3.6) | g |
| コレステロール | (微量) | mg |
| 炭水化物 | 54.7 | g |
| 糖質 | 50.8 | g |
| 食物繊維総量 | 3.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 53.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 49.6 | g |
| 差引き法に | (52.1) | g |
| 糖アルコール | 微量 | g |
| 有機酸 | (微量) | g |
| 灰分 | 1.7 | g |
| 食塩相当量 | 1.0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 410 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 91 | mg |
| カルシウム | 22 | mg |
| マグネシウム | 22 | mg |
| リン | 74 | mg |
| 鉄 | 0.5 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.11 | mg |
| マンガン | 0.35 | mg |
| ヨウ素 | 2 | μg |
| セレン | 19 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 14 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 8 | μg |
| β-カロテン | 7 | μg |
| α-カロテン | 1 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 微量 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.6 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.7 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | 2 | μg |
| ビタミンB1 | 0.08 | mg |
| ビタミンB2 | 0.07 | mg |
| ナイアシン | 1.2 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.8 | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | 0.1 | μg |
| 葉酸 | 36 | μg |
| パントテン酸 | 0.47 | mg |
| ビオチン | 3.3 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (1.64) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (1.00) | g |
| 多価 | (0.75) | g |
| n-3系多価 | (0.04) | g |
| n-6系多価 | (0.71) | g |
| リノール酸 | (710) | mg |
| α-リノレン酸 | (35) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 340 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 650 | mg |
| リシン | 200 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 330 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 740 | mg |
| トレオニン | 290 | mg |
| トリプトファン | 95 | mg |
| バリン | 400 | mg |
| ヒスチジン | 210 | mg |
| アミノ酸組成計 | 9500 | mg |
コッペパンのよくある質問
- Q1．
コッペパンの カロリーは？ - コッペパン100gの
カロリーは です。273kcal - Q2．
コッペパンの 糖質の量は？ - コッペパン100gの
糖質は です約50.8g （炭水化物54.7g − 食物繊維3.9g）。 - Q3．
コッペパンの たんぱく質・ 脂質は？ - コッペパン100gあたり、
たんぱく質9.2g 、脂質3.8g 、炭水化物54.7gです。 - Q4．
コッペパンの 塩分は？ - コッペパン100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.0g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
コッペパンの セレンは どの くらい？ - コッペパン100gには
セレンが 19μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約228%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上