ナン
インドの
257kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 45.6g） - 塩分が
多い （100gで 1.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のナンの食べ方
- 大きさを
見て 取り分ける お店の ナンは 大きい ものが 多く、 1枚で 主食1食分を 超えることもあります。 食べる 分を 先に ちぎって 取り分けると量を 決めやすくなります。 - おかわりはしない
おかわり 自由の お店でも、 主食は 1食分に と どめます。 足りないときは、 サラダや タンドリーチキンを 追加します。 - カレーは
具の 多い ものを 合わせる カレーは、 バターや クリームの 多い ものより、 チキンや 豆、 野菜の カレーが おすすめ。 たんぱく質も とれます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質16%41kcal
- 脂質12%31kcal
- 炭水化物72%190kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ナンについて
インドなどで
本来は
1枚が
ナンの
穀類208品の
ナンの成分表の情報
| 成分表での | こむぎ ［パン類］ ナン |
|---|---|
| 食品番号 | 01037 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ナンの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 257 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 37.2 | g |
| たんぱく質 | 10.3 | g |
| アミノ酸組成に | 9.3 | g |
| 脂質 | 3.4 | g |
| 脂肪酸の | 3.1 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 47.6 | g |
| 糖質 | 45.6 | g |
| 食物繊維総量 | 2.0 | g |
| 利用可能炭水化物 | (45.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (41.6) | g |
| 差引き法に | 46.9 | g |
| 灰分 | 1.5 | g |
| 食塩相当量 | 1.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 530 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 97 | mg |
| カルシウム | 11 | mg |
| マグネシウム | 22 | mg |
| リン | 77 | mg |
| 鉄 | 0.8 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.11 | mg |
| マンガン | 0.30 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.6 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.7 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.13 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 1.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 36 | μg |
| パントテン酸 | 0.55 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.53 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 1.45 | g |
| 多価 | 1.00 | g |
| n-3系多価 | 0.19 | g |
| n-6系多価 | 0.81 | g |
| リノール酸 | 810 | mg |
| α-リノレン酸 | 190 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (390) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (750) | mg |
| リシン | (260) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (460) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (870) | mg |
| トレオニン | (320) | mg |
| トリプトファン | (130) | mg |
| バリン | (470) | mg |
| ヒスチジン | (240) | mg |
| アミノ酸組成計 | (11000) | mg |
ナンのよくある質問
- Q1．
ナンの カロリーは？ - ナン100gの
カロリーは です。257kcal - Q2．
ナンの 糖質の量は？ - ナン100gの
糖質は です約45.6g （炭水化物47.6g − 食物繊維2.0g）。 - Q3．
ナンの たんぱく質・ 脂質は？ - ナン100gあたり、
たんぱく質10.3g 、脂質3.4g 、炭水化物47.6gです。 - Q4．
ナンの 塩分は？ - ナン100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ナンの ナイアシン当量は どの くらい？ - ナン100gには
ナイアシン当量が 3.4mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約85%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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