手延そうめん・手延ひやむぎ（ゆで）
119kcal
この食品の特徴
- 脂質が
少ない （100gで 0.6g） - エネルギーの
ほとんどが 炭水化物 - カロリーが
やや 低い （100gで 119kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中の手延そうめん・手延ひやむぎ（ゆで）の食べ方
- ゆで
200gで 約238kcal ご飯 お茶碗ふつう 1杯ほどの エネルギー。 つるっと 入るので、 つい 食べ過ぎないよう 盛りつけた 分で量を 決めて。 - たんぱく質は
具で ゆで補う 200gでも たんぱく質は 約7.0g。 卵・ 豚しゃぶ・ 鶏むね肉・ 豆腐などをのせて、 1食20gを 目指しましょう。 - 早食いに
ならない の工夫 どごしが よく、 早く 食べ終わりがちな 麺です。 先に 野菜や おかずを 食べてから 麺へ 進むと、 ゆっくり 食べられます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質12%14kcal
- 脂質4%5kcal
- 炭水化物84%102kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
手延そうめん・手延ひやむぎ（ゆで）について
手延
手延そうめん・手延ひやむぎ（ゆで）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 乾 | 312 | 9.3 | 1.5 | 68.9 |
| ゆで（このページ） | 119 | 3.5 | 0.6 | 25.5 |
ゆでる・
穀類208品の
手延そうめん・手延ひやむぎ（ゆで）の成分表の情報
| 成分表での | こむぎ ［うどん・ |
|---|---|
| 食品番号 | 01046 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
手延そうめん・手延ひやむぎ（ゆで）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 119 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 70.0 | g |
| たんぱく質 | 3.5 | g |
| アミノ酸組成に | (3.2) | g |
| 脂質 | 0.6 | g |
| 脂肪酸の | (0.6) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 25.5 | g |
| 糖質 | 24.5 | g |
| 食物繊維総量 | 1.0 | g |
| 利用可能炭水化物 | (24.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (22.2) | g |
| 差引き法に | 24.8 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 130 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 5 | mg |
| カルシウム | 6 | mg |
| マグネシウム | 4 | mg |
| リン | 23 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.12 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 微量 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 2 | μg |
| パントテン酸 | 0.16 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.15) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.09) | g |
| 多価 | (0.30) | g |
| n-3系多価 | (0.01) | g |
| n-6系多価 | (0.29) | g |
| リノール酸 | (290) | mg |
| α-リノレン酸 | (10) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (130) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (260) | mg |
| リシン | (75) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (130) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (300) | mg |
| トレオニン | (110) | mg |
| トリプトファン | (41) | mg |
| バリン | (150) | mg |
| ヒスチジン | (83) | mg |
| アミノ酸組成計 | (3800) | mg |
手延そうめん・手延ひやむぎ（ゆで）のよくある質問
- Q1．
手延そうめん・ 手延 ひやむぎ （ゆで）の カロリーは？ - 手延
そうめん・ 手延 ひやむぎ （ゆで） 100gの カロリーは です。119kcal - Q2．
手延そうめん・ 手延 ひやむぎ （ゆで）の 糖質の量は？ - 手延
そうめん・ 手延 ひやむぎ （ゆで） 100gの 糖質は です約24.5g （炭水化物25.5g − 食物繊維1.0g）。 - Q3．
手延そうめん・ 手延 ひやむぎ （ゆで）の たんぱく質・ 脂質は？ - 手延
そうめん・ 手延 ひやむぎ （ゆで） 100gあたり、 たんぱく質3.5g 、脂質0.6g 、炭水化物25.5gです。 - Q4．
手延そうめん・ 手延 ひやむぎ （ゆで）の 塩分は？ - 手延
そうめん・ 手延 ひやむぎ （ゆで） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上