ちくわぶ
竹輪麩
160kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 29.6g） - 脂質が
少ない （100gで 1.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のちくわぶの食べ方
- 主食に
近い 具と 考える ちくわぶは 小麦粉で できていて、 炭水化物が 中心です。 おでんで たくさん 食べる 日は、 ご飯を お茶碗軽めに して全体を 整えます。 - おでんは
卵や 大根と おでんでは、 ちくわぶに 加えて 卵、 大根、 こんにゃく、 昆布、 厚揚げなどを 選ぶと、 たんぱく質と 野菜が 一緒にとれます。 - 煮込んで
味を しみさせる よく 煮込むと 汁を 吸ってやわらかくなり、 味つけを 濃くしなくても 満足できます。 からしを 少し つけると 味が 引き締まります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質17%28kcal
- 脂質7%11kcal
- 炭水化物76%124kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ちくわぶについて
小麦粉を
煮込む
魚の
ちくわぶの
穀類208品の
ちくわぶの成分表の情報
| 成分表での | こむぎ ［その |
|---|---|
| 食品番号 | 01069 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ちくわぶの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 160 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 60.4 | g |
| たんぱく質 | 7.1 | g |
| アミノ酸組成に | (6.5) | g |
| 脂質 | 1.2 | g |
| 脂肪酸の | (1.0) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 31.1 | g |
| 糖質 | 29.6 | g |
| 食物繊維総量 | 1.5 | g |
| 差引き法に | 30.3 | g |
| 灰分 | 0.2 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 3 | mg |
| カルシウム | 8 | mg |
| マグネシウム | 6 | mg |
| リン | 31 | mg |
| 鉄 | 0.5 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.07 | mg |
| マンガン | 0.08 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 微量 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.7) | mg |
| ビタミンB6 | 0.01 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 4 | μg |
| パントテン酸 | 0.25 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.28) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.11) | g |
| 多価 | (0.61) | g |
| n-3系多価 | (0.03) | g |
| n-6系多価 | (0.58) | g |
| リノール酸 | (580) | mg |
| α-リノレン酸 | (31) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (290) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (530) | mg |
| リシン | (120) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (330) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (620) | mg |
| トレオニン | (200) | mg |
| トリプトファン | (82) | mg |
| バリン | (310) | mg |
| ヒスチジン | (170) | mg |
| アミノ酸組成計 | (7600) | mg |
ちくわぶのよくある質問
- Q1．ちくわぶの
カロリーは？ - ちくわぶ
100gの カロリーは です。160kcal - Q2．ちくわぶの
糖質の量は？ - ちくわぶ
100gの 糖質は です約29.6g （炭水化物31.1g − 食物繊維1.5g）。 - Q3．ちくわぶの
たんぱく質・ 脂質は？ - ちくわぶ
100gあたり、 たんぱく質7.1g 、脂質1.2g 、炭水化物31.1gです。 - Q4．ちくわぶの
ナイアシン当量は どの くらい？ - ちくわぶ
100gには ナイアシン当量が 1.7mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約42%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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