パン粉（半生）
315kcal
この食品の特徴
- カロリーが
高い （100gで 315kcal） - 糖質が
多い （100gで 50.8g） - 衣に
使うと 油を 吸いやすい - 食物繊維も
多い （100gで 3.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のパン粉（半生）の食べ方
- 衣は
薄く、 半生パン余分は 落とす 粉は しっとりして 衣が つきやすい タイプ。 厚い 衣ほど 油を 吸いやすいので、 薄く つけて 余分は 落として。 - 焼きパン粉で
揚げない フライパンで一品 乾煎りしてきつね 色にし、 焼いた 鶏むね肉や 白身魚にの せれば、 揚げずに カツ風。 油は 小さじ 1程度で 十分です。 - グラタンの
トッピングは 控えめに グラタンや ドリアに 振るときは、 チーズと バターの量も 合わせて 見直して。 パン粉と 粉チーズを 少しずつでも 香ばしさは 十分出ます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質16%50kcal
- 脂質16%52kcal
- 炭水化物68%217kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
パン粉（半生）について
パン粉
穀類208品の
パン粉（半生）の成分表の情報
| 成分表での | こむぎ ［その |
|---|---|
| 食品番号 | 01078 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
パン粉（半生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 315 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 26.0 | g |
| たんぱく質 | 12.5 | g |
| アミノ酸組成に | (10.4) | g |
| 脂質 | 5.8 | g |
| 脂肪酸の | (5.2) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 54.3 | g |
| 糖質 | 50.8 | g |
| 食物繊維総量 | 3.5 | g |
| 利用可能炭水化物 | (58.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (53.8) | g |
| 差引き法に | 53.5 | g |
| 灰分 | 1.4 | g |
| 食塩相当量 | 1.0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 400 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 130 | mg |
| カルシウム | 28 | mg |
| マグネシウム | 34 | mg |
| リン | 110 | mg |
| 鉄 | 1.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.8 | mg |
| 銅 | 0.17 | mg |
| マンガン | 0.53 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 微量 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 4 | μg |
| β-カロテン | 4 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0.2 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.4 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.3 | mg |
| ビタミンK | (微量) | μg |
| ビタミンB1 | 0.13 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 1.4 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.5) | mg |
| ビタミンB6 | 0.06 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 46 | μg |
| パントテン酸 | 0.47 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (2.11) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (1.74) | g |
| 多価 | (1.15) | g |
| n-3系多価 | (0.07) | g |
| n-6系多価 | (1.07) | g |
| オレイン酸 | (1600) | mg |
| リノール酸 | (1100) | mg |
| α-リノレン酸 | (71) | mg |
| アラキドン酸 | (1) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (1) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (430) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (840) | mg |
| リシン | (240) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (440) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1000) | mg |
| トレオニン | (340) | mg |
| トリプトファン | (130) | mg |
| バリン | (500) | mg |
| ヒスチジン | (280) | mg |
| アミノ酸組成計 | (12000) | mg |
パン粉（半生）のよくある質問
- Q1．
パン粉 （半生）の カロリーは？ - パン粉
（半生） 100gの カロリーは です。315kcal - Q2．
パン粉 （半生）の 糖質の量は？ - パン粉
（半生） 100gの 糖質は です約50.8g （炭水化物54.3g − 食物繊維3.5g）。 - Q3．
パン粉 （半生）の たんぱく質・ 脂質は？ - パン粉
（半生） 100gあたり、 たんぱく質12.5g 、脂質5.8g 、炭水化物54.3gです。 - Q4．
パン粉 （半生）の 塩分は？ - パン粉
（半生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.0g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
パン粉 （半生）の ナイアシン当量は どの くらい？ - パン粉
（半生） 100gには ナイアシン当量が 3.5mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約88%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上