米（水稲穀粒・半つき米）
345kcal
この食品の特徴
- 糖質が
とても 多い （100gで 74.5g） - 脂質が
少ない （100gで 1.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（水稲穀粒・半つき米）の食べ方
- 米なら
約47〜71gが 米は1食分 炊くと 約2.1倍の 重さの ご飯に なります。 1食分は 炊いた ご飯で 計る ほうが 手軽で 確実です。 - 白米と
玄米の ぬかを間の 食感 半分ほど 残した 米で、 白米より 食物繊維が 多く、 玄米より 食べやすいのが 特徴。 白米に 近い 感覚で 炊けるのも 手軽です。 - 主食を
減らさず 中身を 替える ご飯の量は 1食100〜150gの まま、 白米を 半つき米に 替えるだけ。 噛みごたえが 少し 増え、 よく 噛むことにも つながります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%26kcal
- 脂質5%16kcal
- 炭水化物87%304kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（水稲穀粒・半つき米）について
米
穀類208品の
米（水稲穀粒・半つき米）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［水稲穀粒］ 半 |
|---|---|
| 食品番号 | 01081 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | うるち米 歩留り： 95～96 % (100 g：120 mL、100 mL：83 g) |
米（水稲穀粒・半つき米）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 345 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 14.9 | g |
| たんぱく質 | 6.5 | g |
| アミノ酸組成に | (5.6) | g |
| 脂質 | 1.8 | g |
| 脂肪酸の | (1.7) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 75.9 | g |
| 糖質 | 74.5 | g |
| 食物繊維総量 | 1.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | 81.5 | g |
| 利用可能炭水化物 | 74.1 | g |
| 差引き法に | 75.7 | g |
| 灰分 | 0.8 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 150 | mg |
| カルシウム | 7 | mg |
| マグネシウム | 64 | mg |
| リン | 210 | mg |
| 鉄 | 1.5 | mg |
| 亜鉛 | 1.6 | mg |
| 銅 | 0.24 | mg |
| マンガン | 1.40 | mg |
| ヨウ素 | 微量 | μg |
| セレン | 2 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 76 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.8 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.30 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 3.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (5.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0.28 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 18 | μg |
| パントテン酸 | 1.00 | mg |
| ビオチン | 3.5 | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.45) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.52) | g |
| 多価 | (0.61) | g |
| n-3系多価 | (0.02) | g |
| n-6系多価 | (0.59) | g |
| リノール酸 | (590) | mg |
| α-リノレン酸 | (22) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (260) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (530) | mg |
| リシン | (250) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (310) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (620) | mg |
| トレオニン | (230) | mg |
| トリプトファン | (93) | mg |
| バリン | (380) | mg |
| ヒスチジン | (180) | mg |
| アミノ酸組成計 | (6500) | mg |
米（水稲穀粒・半つき米）のよくある質問
- Q1．
米 （水稲穀粒・ 半 つき米）の カロリーは？ - 米
（水稲穀粒・ 半 つき米） 100gの カロリーは です。345kcal - Q2．
米 （水稲穀粒・ 半 つき米）の 糖質の量は？ - 米
（水稲穀粒・ 半 つき米） 100gの 糖質は です約74.5g （炭水化物75.9g − 食物繊維1.4g）。 - Q3．
米 （水稲穀粒・ 半 つき米）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（水稲穀粒・ 半 つき米） 100gあたり、 たんぱく質6.5g 、脂質1.8g 、炭水化物75.9gです。 - Q4．
米 （水稲穀粒・ 半 つき米）の ナイアシン当量は どの くらい？ - 米
（水稲穀粒・ 半 つき米） 100gには ナイアシン当量が 5.1mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約127%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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