焼きおにぎり
焼きむすび
166kcal
この食品の特徴
- 1個
（ご飯100g分）で 166kcal - 糖質が
多い （1個で 39.1g） - 塩分が
やや 多い （1個で 1.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の焼きおにぎりの食べ方
- ご飯と
して 数える 100gで 約166kcalと、 ご飯と ほぼ同じ。 焼きおにぎりは 主食なので、 ほかの ご飯や パンと 重ねずに 食べます。 - しょうゆは
薄く しょうゆを塗る 塗って 焼くので、 100gで 塩分約1.0g。 表面に 薄く 塗る 程度に して、 焼いた 香ばしさで 味わいます。 - 汁物と
おかずを だしを添える かけてお 茶漬け風に したり、 豚汁や 焼き魚を 添えたりすると、 たんぱく質と 野菜もとれる 1食に なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
1個
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%12kcal
- 脂質2%3kcal
- 炭水化物91%158kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
焼きおにぎりについて
に
フライパンや
ご飯が
焼きおにぎりの
穀類208品の
焼きおにぎりの成分表の情報
| 成分表での | こめ ［うるち米製品］ 焼きおにぎり |
|---|---|
| 食品番号 | 01112 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | こいくちしょう |
目安量の
焼きおにぎりの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 166 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 56.0 | g |
| たんぱく質 | 3.1 | g |
| アミノ酸組成に | (2.7) | g |
| 脂質 | 0.3 | g |
| 脂肪酸の | (0.3) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 39.5 | g |
| 糖質 | 39.1 | g |
| 食物繊維総量 | 0.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | (40.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (36.9) | g |
| 差引き法に | 39.5 | g |
| 灰分 | 1.1 | g |
| 食塩相当量 | 1.0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 380 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 56 | mg |
| カルシウム | 5 | mg |
| マグネシウム | 11 | mg |
| リン | 46 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.10 | mg |
| マンガン | 0.37 | mg |
| ヨウ素 | 25 | μg |
| セレン | 4 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 43 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 微量 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 5 | μg |
| パントテン酸 | 0.29 | mg |
| ビオチン | 1.1 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.10) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.07) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.10) | g |
| n-3系 | (微量) | g |
| n-6系 | (0.10) | g |
| リノール酸 | (100) | mg |
| α-リノレン酸 | (4) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (130) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (260) | mg |
| リシン | (110) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (140) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (320) | mg |
| トレオニン | (110) | mg |
| トリプトファン | (45) | mg |
| バリン | (190) | mg |
| ヒスチジン | (83) | mg |
| アミノ酸組成計 | (3100) | mg |
焼きおにぎりのよくある質問
- Q1．
焼きおにぎりの カロリーは？ - 焼きおにぎり100gの
カロリーは です。166kcal 1個 （ご飯100g分）なら 約166kcalです。 - Q2．
焼きおにぎりの 糖質の量は？ - 焼きおにぎり100gの
糖質は です約39.1g （炭水化物39.5g − 食物繊維0.4g）。 - Q3．
焼きおにぎりの たんぱく質・ 脂質は？ - 焼きおにぎり100gあたり、
たんぱく質3.1g 、脂質0.3g 、炭水化物39.5gです。 - Q4．
焼きおにぎり1個の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - 焼きおにぎり1個
（ご飯100g分）は 約166kcal です。たんぱく質3.1g、 脂質0.3g、 糖質39.1g、 塩分1gです。 - Q5．
焼きおにぎりの 塩分は？ - 焼きおにぎり100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.0g 1個 （ご飯100g分）なら 約1gです。 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q6．
焼きおにぎりの セレンは どの くらい？ - 焼きおにぎり100gには
セレンが 4μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約48%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上