胚芽米ご飯
胚芽米・
238kcal
この食品の特徴
- お茶碗1杯
（150g）で 238kcal - 糖質が
多い （100gで 35.6g） - 脂質が
少ない （100gで 0.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の胚芽米ご飯の食べ方
- お茶碗1杯で
約239kcal お茶碗1杯 （約150g）で 約239kcal。 白い ご飯と ほぼ 同じなので、量の 目安も 同じく お茶碗軽め〜ふつう 1杯です。 - 白米から
切りかえやすい 見た 目も 食感も 白米に 近く、 いつもの 炊飯器で 炊けます。 玄米の かたさが 苦手でも、 続けやすい ご飯です。 - 主菜で
たんぱく質を ご飯1杯の たんぱく質は 約4.1g。 魚や肉、 卵、 大豆製品の 主菜を 合わせて、 1食20gを 目安に そろえます。
胚芽米ご飯の食べやせレシピ
タップすると
炒める
炊く
煮る
混ぜる
焼くみそカロリーは
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
お茶碗1杯
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%16kcal
- 脂質3%8kcal
- 炭水化物90%218kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
胚芽米ご飯について
精米するときに
胚芽が
カロリーは
胚芽米ご飯の
穀類208品の
胚芽米ご飯の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［水稲めし］ は |
|---|---|
| 食品番号 | 01089 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | うるち米 は |
目安量の
胚芽米ご飯の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 159 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 60.0 | g |
| たんぱく質 | 2.7 | g |
| 脂質 | 0.6 | g |
| 脂肪酸の | (0.6) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 36.4 | g |
| 糖質 | 35.6 | g |
| 食物繊維総量 | 0.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | 37.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 34.5 | g |
| 差引き法に | 35.6 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 51 | mg |
| カルシウム | 5 | mg |
| マグネシウム | 24 | mg |
| リン | 68 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.10 | mg |
| マンガン | 0.68 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 1 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 28 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 微量 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.08 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.8 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.3 | mg |
| ビタミンB6 | 0.09 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 6 | μg |
| パントテン酸 | 0.44 | mg |
| ビオチン | 1.0 | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.16) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.15) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.21) | g |
| n-3系 | (0.01) | g |
| n-6系 | (0.20) | g |
| リノール酸 | (200) | mg |
| α-リノレン酸 | (7) | mg |
胚芽米ご飯のよくある質問
- Q1．
胚芽米ご飯の カロリーは？ - 胚芽米ご飯100gの
カロリーは です。159kcal お茶碗1杯 （150g）なら 約239kcalです。 - Q2．
胚芽米ご飯の 糖質の量は？ - 胚芽米ご飯100gの
糖質は です約35.6g （炭水化物36.4g − 食物繊維0.8g）。 - Q3．
胚芽米ご飯の たんぱく質・ 脂質は？ - 胚芽米ご飯100gあたり、
たんぱく質2.7g 、脂質0.6g 、炭水化物36.4gです。 - Q4．
胚芽米ご飯 お茶碗1杯の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - 胚芽米ご飯
お茶碗1杯 （150g）は 約239kcal です。たんぱく質4.1g、 脂質0.9g、 糖質53.4gです。 - Q5．
胚芽米ご飯の ナイアシン当量は どの くらい？ - 胚芽米ご飯100gには
ナイアシン当量が 1.3mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約32%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上