米（水稲穀粒・七分つき米）
348kcal
この食品の特徴
- 糖質が
とても 多い （100gで 75.7g） - 脂質が
少ない （100gで 1.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（水稲穀粒・七分つき米）の食べ方
- 白米に
近い ぬかを食べやすさ 3割ほど 残した 米で、 見た 目も 味も 白米に 近いのが 特徴。 胚芽米や 玄米が 苦手でも 取り入れやすい タイプです。 - ご飯の量は
1食100〜150g 炊いた ご飯で 計るのが 確実。 お茶碗軽め〜ふつう 1杯を 目安に、 主食を 減らしすぎないことが 続ける コツです。 - 定食の
形で そろえる 炊くと 約2.1倍の ご飯に なり、 ご飯100gあたりでは 約160kcal。 主菜と 野菜の おかずを そろえて 定食の 形に するのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%25kcal
- 脂質4%14kcal
- 炭水化物89%306kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（水稲穀粒・七分つき米）について
米
穀類208品の
米（水稲穀粒・七分つき米）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［水稲穀粒］ 七分 |
|---|---|
| 食品番号 | 01082 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | うるち米 歩留り： 92～94 % (100 g：120 mL、100 mL：83 g) |
米（水稲穀粒・七分つき米）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 348 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 14.9 | g |
| たんぱく質 | 6.3 | g |
| アミノ酸組成に | (5.4) | g |
| 脂質 | 1.5 | g |
| 脂肪酸の | (1.4) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 76.6 | g |
| 糖質 | 75.7 | g |
| 食物繊維総量 | 0.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 83.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | 75.8 | g |
| 差引き法に | 76.8 | g |
| 灰分 | 0.6 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 120 | mg |
| カルシウム | 6 | mg |
| マグネシウム | 45 | mg |
| リン | 180 | mg |
| 鉄 | 1.3 | mg |
| 亜鉛 | 1.5 | mg |
| 銅 | 0.23 | mg |
| マンガン | 1.05 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 2 | μg |
| クロム | 微量 | μg |
| モリブデン | 73 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.24 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 1.7 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0.20 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 15 | μg |
| パントテン酸 | 0.84 | mg |
| ビオチン | 2.9 | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.40) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.41) | g |
| 多価 | (0.51) | g |
| n-3系多価 | (0.02) | g |
| n-6系多価 | (0.49) | g |
| リノール酸 | (490) | mg |
| α-リノレン酸 | (19) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (250) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (520) | mg |
| リシン | (230) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (300) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (590) | mg |
| トレオニン | (220) | mg |
| トリプトファン | (89) | mg |
| バリン | (370) | mg |
| ヒスチジン | (170) | mg |
| アミノ酸組成計 | (6200) | mg |
米（水稲穀粒・七分つき米）のよくある質問
- Q1．
米 （水稲穀粒・ 七分 つき米）の カロリーは？ - 米
（水稲穀粒・ 七分 つき米） 100gの カロリーは です。348kcal - Q2．
米 （水稲穀粒・ 七分 つき米）の 糖質の量は？ - 米
（水稲穀粒・ 七分 つき米） 100gの 糖質は です約75.7g （炭水化物76.6g − 食物繊維0.9g）。 - Q3．
米 （水稲穀粒・ 七分 つき米）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（水稲穀粒・ 七分 つき米） 100gあたり、 たんぱく質6.3g 、脂質1.5g 、炭水化物76.6gです。 - Q4．
米 （水稲穀粒・ 七分 つき米）の ビタミンB1は どの くらい？ - 米
（水稲穀粒・ 七分 つき米） 100gには ビタミンB1が 0.24mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約80%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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