米（水稲めし・半つき米）
154kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 35.6g） - 脂質が
少ない （100gで 0.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（水稲めし・半つき米）の食べ方
- 1杯150gで
約231kcal お茶碗ふつう 1杯の量です。 軽めに するなら 100gで 約154kcal。 主食は 抜かず、 この 範囲で 毎食食べるのが おすすめです。 - よく
噛んで 味わう ぬかが 残る 分、 白米より 少し 噛みごたえが あります。 ひと 口ずつ よく 噛む ことを 意識すると、 同じ量でも 満足感が 変わります。 - 和の
主菜と 合わせて 焼き魚や 納豆、 豆腐の み そ汁など、 和の おかずと 相性の よい ご飯。 主菜で 1食たんぱく質20gを そろえて 定食に。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%11kcal
- 脂質3%5kcal
- 炭水化物90%146kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（水稲めし・半つき米）について
米
穀類208品の
米（水稲めし・半つき米）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［水稲めし］ 半 |
|---|---|
| 食品番号 | 01086 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | うるち米 半 |
米（水稲めし・半つき米）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 154 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 60.0 | g |
| たんぱく質 | 2.7 | g |
| アミノ酸組成に | (2.2) | g |
| 脂質 | 0.6 | g |
| 脂肪酸の | (0.5) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 36.4 | g |
| 糖質 | 35.6 | g |
| 食物繊維総量 | 0.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | 36.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | 33.5 | g |
| 差引き法に | 36.1 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 43 | mg |
| カルシウム | 4 | mg |
| マグネシウム | 22 | mg |
| リン | 53 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.11 | mg |
| マンガン | 0.60 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 1 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 34 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.08 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 1.6 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0.07 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 6 | μg |
| パントテン酸 | 0.35 | mg |
| ビオチン | 1.2 | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.15) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.17) | g |
| 多価 | (0.20) | g |
| n-3系多価 | (0.01) | g |
| n-6系多価 | (0.19) | g |
| リノール酸 | (190) | mg |
| α-リノレン酸 | (7) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (100) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (210) | mg |
| リシン | (99) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (120) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (250) | mg |
| トレオニン | (94) | mg |
| トリプトファン | (39) | mg |
| バリン | (150) | mg |
| ヒスチジン | (70) | mg |
| アミノ酸組成計 | (2600) | mg |
米（水稲めし・半つき米）のよくある質問
- Q1．
米 （水稲めし・ 半つき米）の カロリーは？ - 米
（水稲めし・ 半つき米） 100gの カロリーは です。154kcal - Q2．
米 （水稲めし・ 半つき米）の 糖質の量は？ - 米
（水稲めし・ 半つき米） 100gの 糖質は です約35.6g （炭水化物36.4g − 食物繊維0.8g）。 - Q3．
米 （水稲めし・ 半つき米）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（水稲めし・ 半つき米） 100gあたり、 たんぱく質2.7g 、脂質0.6g 、炭水化物36.4gです。 - Q4．
米 （水稲めし・ 半つき米）の ナイアシン当量は どの くらい？ - 米
（水稲めし・ 半つき米） 100gには ナイアシン当量が 2.2mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約55%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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