米（水稲めし・七分つき米）
160kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 36.2g） - 脂質が
少ない （100gで 0.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（水稲めし・七分つき米）の食べ方
- 1杯150gで
約240kcal 白米と ほとんど 同じ 感覚で 食べられる ご飯です。 1食100〜150gを 目安に、 減らしすぎずに しっかり 食べて。 - おかずから
先に 食べる 野菜の おかずや 汁物、 主菜を 先に 食べてから ご飯へ 進むと、 食べる ペースが ゆっくりに なります。 - おにぎりに
しても 塩むすびや 鮭・ 梅の おにぎりに しても おいしい ご飯。 お弁当なら、 ゆで卵や 焼き魚を 添えると たんぱく質も とれます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%10kcal
- 脂質3%5kcal
- 炭水化物91%147kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（水稲めし・七分つき米）について
米
穀類208品の
米（水稲めし・七分つき米）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［水稲めし］ 七分 |
|---|---|
| 食品番号 | 01087 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | うるち米 七分 |
米（水稲めし・七分つき米）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 160 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 60.0 | g |
| たんぱく質 | 2.6 | g |
| アミノ酸組成に | (2.1) | g |
| 脂質 | 0.5 | g |
| 脂肪酸の | (0.5) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 36.7 | g |
| 糖質 | 36.2 | g |
| 食物繊維総量 | 0.5 | g |
| 利用可能炭水化物 | 36.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | 33.5 | g |
| 差引き法に | 36.7 | g |
| 灰分 | 0.2 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 35 | mg |
| カルシウム | 4 | mg |
| マグネシウム | 13 | mg |
| リン | 44 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.11 | mg |
| マンガン | 0.46 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 1 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 35 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.8 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 5 | μg |
| パントテン酸 | 0.26 | mg |
| ビオチン | 0.9 | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.13) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.14) | g |
| 多価 | (0.17) | g |
| n-3系多価 | (0.01) | g |
| n-6系多価 | (0.16) | g |
| リノール酸 | (160) | mg |
| α-リノレン酸 | (6) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (96) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (200) | mg |
| リシン | (92) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (120) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (230) | mg |
| トレオニン | (90) | mg |
| トリプトファン | (37) | mg |
| バリン | (140) | mg |
| ヒスチジン | (66) | mg |
| アミノ酸組成計 | (2500) | mg |
米（水稲めし・七分つき米）のよくある質問
- Q1．
米 （水稲めし・ 七分 つき米）の カロリーは？ - 米
（水稲めし・ 七分 つき米） 100gの カロリーは です。160kcal - Q2．
米 （水稲めし・ 七分 つき米）の 糖質の量は？ - 米
（水稲めし・ 七分 つき米） 100gの 糖質は です約36.2g （炭水化物36.7g − 食物繊維0.5g）。 - Q3．
米 （水稲めし・ 七分 つき米）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（水稲めし・ 七分 つき米） 100gあたり、 たんぱく質2.6g 、脂質0.5g 、炭水化物36.7gです。 - Q4．
米 （水稲めし・ 七分 つき米）の ナイアシン当量は どの くらい？ - 米
（水稲めし・ 七分 つき米） 100gには ナイアシン当量が 1.4mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約35%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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