米（水稲全かゆ・半つき米）
65kcal
この食品の特徴
- 水分が
多く カロリーが 低め （100gで 65kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.3g） - エネルギーの
ほとんどが 炭水化物
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（水稲全かゆ・半つき米）の食べ方
- 200gで
約130kcal ご飯より 水分が 多く、量の わりに 軽い おかゆ。 朝食や、 体調が すぐれない 日の 主食に 向きます。 - 具を
足して 1食に 卵が ゆや 鶏が ゆ、 鮭が ゆに すると、 たんぱく質を 補えます。 青菜や 小ねぎも 加えると 彩りも よくなります。 - だしで
炊いて 味は 薄めに おかゆは 味が 淡いため、 つい 梅干しやつくだ 煮を 多くのせがち。 だしで 炊くと 少ない 塩でも おいしく 食べられます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%4kcal
- 脂質4%3kcal
- 炭水化物90%62kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（水稲全かゆ・半つき米）について
米
穀類208品の
米（水稲全かゆ・半つき米）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［水稲全か |
|---|---|
| 食品番号 | 01091 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | うるち米 5倍か 半 |
米（水稲全かゆ・半つき米）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 65 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (83.0) | g |
| たんぱく質 | (1.1) | g |
| アミノ酸組成に | (0.9) | g |
| 脂質 | (0.3) | g |
| 脂肪酸の | (0.3) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | (15.5) | g |
| 糖質 | (15.2) | g |
| 食物繊維総量 | (0.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (15.7) | g |
| 利用可能炭水化物 | (14.2) | g |
| 差引き法に | (15.4) | g |
| 灰分 | (0.1) | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | (微量) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (18) | mg |
| カルシウム | (2) | mg |
| マグネシウム | (9) | mg |
| リン | (23) | mg |
| 鉄 | (0.1) | mg |
| 亜鉛 | (0.3) | mg |
| 銅 | (0.05) | mg |
| マンガン | (0.26) | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | (0.03) | mg |
| ビタミンB2 | (微量) | mg |
| ナイアシン | (0.7) | mg |
| ナイアシン当量 | (1.0) | mg |
| ビタミンB6 | (0.03) | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | (2) | μg |
| パントテン酸 | (0.15) | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.08) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.09) | g |
| 多価 | (0.10) | g |
| n-3系多価 | (微量) | g |
| n-6系多価 | (0.10) | g |
| リノール酸 | (97) | mg |
| α-リノレン酸 | (4) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (41) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (86) | mg |
| リシン | (40) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (50) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (100) | mg |
| トレオニン | (38) | mg |
| トリプトファン | (16) | mg |
| バリン | (61) | mg |
| ヒスチジン | (29) | mg |
| アミノ酸組成計 | (1000) | mg |
米（水稲全かゆ・半つき米）のよくある質問
- Q1．
米 （水稲全か ゆ・ 半つき米）の カロリーは？ - 米
（水稲全か ゆ・ 半つき米） 100gの カロリーは です。65kcal - Q2．
米 （水稲全か ゆ・ 半つき米）の 糖質の量は？ - 米
（水稲全か ゆ・ 半つき米） 100gの 糖質は です約15.2g （炭水化物15.5g − 食物繊維0.3g）。 - Q3．
米 （水稲全か ゆ・ 半つき米）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（水稲全か ゆ・ 半つき米） 100gあたり、 たんぱく質1.1g 、脂質0.3g 、炭水化物15.5gです。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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