米（水稲五分かゆ・玄米）
32kcal
この食品の特徴
- 水分が
多く カロリーが 低い （100gで 32kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.2g） - エネルギーの
ほとんどが 炭水化物
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（水稲五分かゆ・玄米）の食べ方
- 200gで
約64kcal 米の量が 少なく 水分の 多い おかゆで、 体調を 崩したときの 食事向き。 普段の 主食と しては エネルギーが 足りません。 - 回復したら
普通の ご飯へ 五分かゆが 続くと エネルギーも たんぱく質も 不足しがち。 食べられるようになったら 全かゆ、 ご飯へと 段階的に 戻して。 - 卵を
溶き入れて 食べる 胃に やさしい 卵を 溶き 入れると、 やわらかさは そのままで たんぱく質を 補えます。 味つけは 塩少々かだしで。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%2kcal
- 脂質5%2kcal
- 炭水化物88%30kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（水稲五分かゆ・玄米）について
米
穀類208品の
米（水稲五分かゆ・玄米）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［水稲五分かゆ］ 玄米 |
|---|---|
| 食品番号 | 01094 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | うるち米 10倍か 玄米10 g |
米（水稲五分かゆ・玄米）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 32 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (91.5) | g |
| たんぱく質 | (0.6) | g |
| アミノ酸組成に | (0.5) | g |
| 脂質 | (0.2) | g |
| 脂肪酸の | (0.2) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | (7.6) | g |
| 糖質 | (7.3) | g |
| 食物繊維総量 | (0.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (7.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (6.8) | g |
| 差引き法に | (7.4) | g |
| 灰分 | (0.1) | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | (微量) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (20) | mg |
| カルシウム | (1) | mg |
| マグネシウム | (10) | mg |
| リン | (28) | mg |
| 鉄 | (0.1) | mg |
| 亜鉛 | (0.2) | mg |
| 銅 | (0.03) | mg |
| マンガン | (0.22) | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | (0.03) | mg |
| ビタミンB2 | (微量) | mg |
| ナイアシン | (0.6) | mg |
| ナイアシン当量 | (0.7) | mg |
| ビタミンB6 | (0.05) | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | (2) | μg |
| パントテン酸 | (0.14) | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.05) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.06) | g |
| 多価 | (0.07) | g |
| n-3系多価 | (微量) | g |
| n-6系多価 | (0.06) | g |
| リノール酸 | (64) | mg |
| α-リノレン酸 | (2) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (23) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (48) | mg |
| リシン | (24) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (27) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (56) | mg |
| トレオニン | (22) | mg |
| トリプトファン | (9) | mg |
| バリン | (35) | mg |
| ヒスチジン | (17) | mg |
| アミノ酸組成計 | (590) | mg |
米（水稲五分かゆ・玄米）のよくある質問
- Q1．
米 （水稲五分かゆ・玄米）の カロリーは？ - 米
（水稲五分かゆ・玄米） 100gの カロリーは です。32kcal - Q2．
米 （水稲五分かゆ・玄米）の 糖質の量は？ - 米
（水稲五分かゆ・玄米） 100gの 糖質は です約7.3g （炭水化物7.6g − 食物繊維0.3g）。 - Q3．
米 （水稲五分かゆ・玄米）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（水稲五分かゆ・玄米） 100gあたり、 たんぱく質0.6g 、脂質0.2g 、炭水化物7.6gです。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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