米（水稲おもゆ・玄米）
19kcal
この食品の特徴
- 水分が
多く カロリーが 低い （100gで 19kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g） - エネルギーの
ほとんどが 炭水化物
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（水稲おもゆ・玄米）の食べ方
- 200gで
約38kcal おかゆを ガーゼで こした、 米粒の ない液体。 食事が とれないときの 水分と エネルギー 補給向きです。 - 食事の
代わりには しない エネルギーも たんぱく質も わずかなので、 ダイエットの 置きかえ食には 向きません。 回復したら おかゆ、 ご飯へと 戻して。 - 玄米の
やさしい 玄米の香り おもゆは 香ばしさが ほんのりあります。 塩を ひとつまみ 加えると 飲みやすくなります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%2kcal
- 脂質4%1kcal
- 炭水化物88%18kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（水稲おもゆ・玄米）について
米
穀類208品の
米（水稲おもゆ・玄米）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［水稲おもゆ］ 玄米 |
|---|---|
| 食品番号 | 01098 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | うるち米 弱火で 玄米6 g |
米（水稲おもゆ・玄米）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 19 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (95.0) | g |
| たんぱく質 | (0.4) | g |
| アミノ酸組成に | (0.3) | g |
| 脂質 | (0.1) | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | (4.4) | g |
| 糖質 | (4.2) | g |
| 食物繊維総量 | (0.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (4.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (4.0) | g |
| 差引き法に | (4.3) | g |
| 灰分 | (0.1) | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | (微量) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (12) | mg |
| カルシウム | (1) | mg |
| マグネシウム | (6) | mg |
| リン | (16) | mg |
| 鉄 | (0.1) | mg |
| 亜鉛 | (0.1) | mg |
| 銅 | (0.01) | mg |
| マンガン | (0.13) | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | (0.02) | mg |
| ビタミンB2 | (微量) | mg |
| ナイアシン | (0.4) | mg |
| ナイアシン当量 | (0.5) | mg |
| ビタミンB6 | (0.03) | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | (1) | μg |
| パントテン酸 | (0.08) | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.02) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.03) | g |
| 多価 | (0.03) | g |
| n-3系多価 | (微量) | g |
| n-6系多価 | (0.03) | g |
| リノール酸 | (32) | mg |
| α-リノレン酸 | (1) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (16) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (32) | mg |
| リシン | (16) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (18) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (38) | mg |
| トレオニン | (14) | mg |
| トリプトファン | (6) | mg |
| バリン | (23) | mg |
| ヒスチジン | (11) | mg |
| アミノ酸組成計 | (390) | mg |
米（水稲おもゆ・玄米）のよくある質問
- Q1．
米 （水稲 おもゆ・玄米）の カロリーは？ - 米
（水稲 おもゆ・玄米） 100gの カロリーは です。19kcal - Q2．
米 （水稲 おもゆ・玄米）の 糖質の量は？ - 米
（水稲 おもゆ・玄米） 100gの 糖質は です約4.2g （炭水化物4.4g − 食物繊維0.2g）。 - Q3．
米 （水稲 おもゆ・玄米）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（水稲 おもゆ・玄米） 100gあたり、 たんぱく質0.4g 、脂質0.1g 、炭水化物4.4gです。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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