米（陸稲穀粒・七分つき米）
359kcal
この食品の特徴
- 炊く
前は カロリーが 高い （100gで 359kcal） - 糖質が
多い （炊く 前100gで 72.5g） - 脂質が
少ない （炊く 前100gで 1.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（陸稲穀粒・七分つき米）の食べ方
- 白米に
近い ぬかを陸稲の 米 3割ほど 残した 陸稲の 米。 見た 目も 味わいも 白米に 近く、 普段の ご飯と して 取り入れやすい タイプです。 - 米でなく
ご飯で 計る 米の まま 計るなら、 ご飯100〜150gは およそ47〜71gに あたります。 慣れるまでは 炊いた ご飯を 計る ほうが 確実です。 - もっちりご飯は
盛ってから 陸稲には もち種も あり、 もち米が 多いと ご飯が もっちりして 食べやすい 分、量が 進みがち。 お茶碗に 盛ってから 食べて。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質11%38kcal
- 脂質4%14kcal
- 炭水化物85%294kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（陸稲穀粒・七分つき米）について
米
穀類208品の
米（陸稲穀粒・七分つき米）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［陸稲穀粒］ 七分 |
|---|---|
| 食品番号 | 01104 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | うるち、 歩留り： 93～94 % |
米（陸稲穀粒・七分つき米）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 359 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 14.9 | g |
| たんぱく質 | 9.5 | g |
| アミノ酸組成に | (8.0) | g |
| 脂質 | 1.5 | g |
| 脂肪酸の | (1.4) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 73.4 | g |
| 糖質 | 72.5 | g |
| 食物繊維総量 | 0.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | (83.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (75.8) | g |
| 差引き法に | 74.1 | g |
| 灰分 | 0.7 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 120 | mg |
| カルシウム | 6 | mg |
| マグネシウム | 45 | mg |
| リン | 180 | mg |
| 鉄 | 1.3 | mg |
| 亜鉛 | 1.5 | mg |
| 銅 | 0.23 | mg |
| マンガン | 0.78 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.24 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 3.4 | mg |
| ナイアシン当量 | (5.6) | mg |
| ビタミンB6 | 0.20 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 15 | μg |
| パントテン酸 | 0.84 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.40) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.41) | g |
| 多価 | (0.51) | g |
| n-3系多価 | (0.02) | g |
| n-6系多価 | (0.49) | g |
| リノール酸 | (490) | mg |
| α-リノレン酸 | (19) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (370) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (770) | mg |
| リシン | (350) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (440) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (880) | mg |
| トレオニン | (340) | mg |
| トリプトファン | (130) | mg |
| バリン | (550) | mg |
| ヒスチジン | (260) | mg |
| アミノ酸組成計 | (9300) | mg |
米（陸稲穀粒・七分つき米）のよくある質問
- Q1．
米 （陸稲穀粒・ 七分 つき米）の カロリーは？ - 米
（陸稲穀粒・ 七分 つき米） 100gの カロリーは です。359kcal - Q2．
米 （陸稲穀粒・ 七分 つき米）の 糖質の量は？ - 米
（陸稲穀粒・ 七分 つき米） 100gの 糖質は です約72.5g （炭水化物73.4g − 食物繊維0.9g）。 - Q3．
米 （陸稲穀粒・ 七分 つき米）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（陸稲穀粒・ 七分 つき米） 100gあたり、 たんぱく質9.5g 、脂質1.5g 、炭水化物73.4gです。 - Q4．
米 （陸稲穀粒・ 七分 つき米）の ナイアシン当量は どの くらい？ - 米
（陸稲穀粒・ 七分 つき米） 100gには ナイアシン当量が 5.6mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約140%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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