米（陸稲めし・玄米）
234kcal
この食品の特徴
- お茶碗1杯
（150g）で 234kcal - 糖質が
多い （100gで 32.9g） - 脂質が
少ない （100gで 1.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（陸稲めし・玄米）の食べ方
- 1杯150gで
約234kcal お茶碗ふつう 1杯の量で、 食物繊維は 約2.1g。 白い ご飯と ほぼ 同じ エネルギーで、 噛みごたえと 食物繊維が 増えます。 - よく
噛んで ゆっくり 玄米ご飯は 粒が しっかり しているので、 自然と 噛む回数が 増えます。 食べる ペースが 落ちて、 同じ量でも 満足しやすくなります。 - みそ汁と
納豆で 定食に 玄米ご飯に みそ汁、 納豆や 焼き魚を 合わせると、 たんぱく質も とれる 和定食に。 ふりかけは 塩分に 注意して 少量で。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
お茶碗1杯
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質10%25kcal
- 脂質6%14kcal
- 炭水化物84%206kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（陸稲めし・玄米）について
米
穀類208品の
米（陸稲めし・玄米）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［陸稲めし］ 玄米 |
|---|---|
| 食品番号 | 01106 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | うるち、 玄米47 g |
目安量の
米（陸稲めし・玄米）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 156 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 60.0 | g |
| たんぱく質 | 4.1 | g |
| アミノ酸組成に | (3.5) | g |
| 脂質 | 1.0 | g |
| 脂肪酸の | (0.9) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 34.3 | g |
| 糖質 | 32.9 | g |
| 食物繊維総量 | 1.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | (35.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (32.0) | g |
| 差引き法に | 33.6 | g |
| 灰分 | 0.6 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 95 | mg |
| カルシウム | 7 | mg |
| マグネシウム | 49 | mg |
| リン | 130 | mg |
| 鉄 | 0.6 | mg |
| 亜鉛 | 0.8 | mg |
| 銅 | 0.12 | mg |
| マンガン | 0.77 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.5 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.16 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 2.9 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.21 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 10 | μg |
| パントテン酸 | 0.65 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.23) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.30) | g |
| 多価 | (0.33) | g |
| n-3系多価 | (0.01) | g |
| n-6系多価 | (0.32) | g |
| リノール酸 | (320) | mg |
| α-リノレン酸 | (12) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (160) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (330) | mg |
| リシン | (160) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (180) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (390) | mg |
| トレオニン | (150) | mg |
| トリプトファン | (61) | mg |
| バリン | (240) | mg |
| ヒスチジン | (110) | mg |
| アミノ酸組成計 | (4000) | mg |
米（陸稲めし・玄米）のよくある質問
- Q1．
米 （陸稲めし・玄米）の カロリーは？ - 米
（陸稲めし・玄米） 100gの カロリーは です。156kcal お茶碗1杯 （150g） なら 約234kcalです。 - Q2．
米 （陸稲めし・玄米）の 糖質の量は？ - 米
（陸稲めし・玄米） 100gの 糖質は です約32.9g （炭水化物34.3g − 食物繊維1.4g）。 - Q3．
米 （陸稲めし・玄米）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（陸稲めし・玄米） 100gあたり、 たんぱく質4.1g 、脂質1.0g 、炭水化物34.3gです。 - Q4．
米 （陸稲めし・玄米） お茶碗1杯の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（陸稲めし・玄米） お茶碗1杯 （150g）は 約234kcal です。たんぱく質6.1g、 脂質1.5g、 糖質49.3gです。 - Q5．
米 （陸稲めし・玄米）の ナイアシン当量は どの くらい？ - 米
（陸稲めし・玄米） 100gには ナイアシン当量が 3.9mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約98%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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