米（陸稲めし・半つき米）
157kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 34.5g） - 脂質が
少ない （100gで 0.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（陸稲めし・半つき米）の食べ方
- 1杯150gで
約236kcal お茶碗ふつう 1杯分。 軽めの 100gなら 約157kcalです。 主食は 抜かずに この 範囲で。 - 混ぜご飯は
具を 多めに ひじきや 鶏肉、 きのこを 混ぜ込むと、 同じ ご飯の量でもかさが 増えて 満足感が 出ます。 油揚げは 少量に。 - おにぎり2個に
分ける ご飯100〜150gを 小さめの おにぎり2個に 分けると、量が 見えて 食べ過ぎを 防げます。 具は 鮭や梅が おすすめです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質9%15kcal
- 脂質3%5kcal
- 炭水化物88%141kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（陸稲めし・半つき米）について
米
穀類208品の
米（陸稲めし・半つき米）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［陸稲めし］ 半 |
|---|---|
| 食品番号 | 01107 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | うるち、 半 |
米（陸稲めし・半つき米）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 157 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 60.0 | g |
| たんぱく質 | 3.8 | g |
| アミノ酸組成に | (3.1) | g |
| 脂質 | 0.6 | g |
| 脂肪酸の | (0.5) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 35.3 | g |
| 糖質 | 34.5 | g |
| 食物繊維総量 | 0.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | (36.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (33.5) | g |
| 差引き法に | 35.2 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 43 | mg |
| カルシウム | 4 | mg |
| マグネシウム | 22 | mg |
| リン | 53 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.11 | mg |
| マンガン | 0.45 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.08 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 1.6 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.5) | mg |
| ビタミンB6 | 0.07 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 6 | μg |
| パントテン酸 | 0.35 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.15) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.17) | g |
| 多価 | (0.20) | g |
| n-3系多価 | (0.01) | g |
| n-6系多価 | (0.19) | g |
| リノール酸 | (190) | mg |
| α-リノレン酸 | (7) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (140) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (300) | mg |
| リシン | (140) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (170) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (350) | mg |
| トレオニン | (130) | mg |
| トリプトファン | (55) | mg |
| バリン | (210) | mg |
| ヒスチジン | (99) | mg |
| アミノ酸組成計 | (3600) | mg |
米（陸稲めし・半つき米）のよくある質問
- Q1．
米 （陸稲めし・ 半つき米）の カロリーは？ - 米
（陸稲めし・ 半つき米） 100gの カロリーは です。157kcal - Q2．
米 （陸稲めし・ 半つき米）の 糖質の量は？ - 米
（陸稲めし・ 半つき米） 100gの 糖質は です約34.5g （炭水化物35.3g − 食物繊維0.8g）。 - Q3．
米 （陸稲めし・ 半つき米）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（陸稲めし・ 半つき米） 100gあたり、 たんぱく質3.8g 、脂質0.6g 、炭水化物35.3gです。 - Q4．
米 （陸稲めし・ 半つき米）の ナイアシン当量は どの くらい？ - 米
（陸稲めし・ 半つき米） 100gには ナイアシン当量が 2.5mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約62%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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