米（陸稲めし・七分つき米）
155kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 35.2g） - 脂質が
少ない （100gで 0.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（陸稲めし・七分つき米）の食べ方
- 軽め1杯100gで
約155kcal ふつう1杯150gなら 約233kcal。 夕食も 主食は とって、 この 範囲で 食べておくのが おすすめです。 - 丼ものは
具で 満足感を 丼に すると ご飯が 多くなりがち。 ご飯は いつもの量の まま、 親子丼や 海鮮丼のように 具を 増やして 満足感を 出して。 - 1食分ずつ
包んで 炊いたら冷凍 1食分ずつ 計って 包み、 冷凍しておくと 盛りすぎを 防げます。 温め直せば 毎回同じ量で 食べられます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質9%14kcal
- 脂質3%5kcal
- 炭水化物88%143kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（陸稲めし・七分つき米）について
米
穀類208品の
米（陸稲めし・七分つき米）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［陸稲めし］ 七分 |
|---|---|
| 食品番号 | 01108 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | うるち、 七分 |
米（陸稲めし・七分つき米）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 155 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 60.0 | g |
| たんぱく質 | 3.6 | g |
| アミノ酸組成に | (2.9) | g |
| 脂質 | 0.5 | g |
| 脂肪酸の | (0.5) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 35.7 | g |
| 糖質 | 35.2 | g |
| 食物繊維総量 | 0.5 | g |
| 利用可能炭水化物 | (36.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (33.5) | g |
| 差引き法に | 35.9 | g |
| 灰分 | 0.2 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 35 | mg |
| カルシウム | 4 | mg |
| マグネシウム | 13 | mg |
| リン | 44 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.11 | mg |
| マンガン | 0.34 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.8 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.7) | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 5 | μg |
| パントテン酸 | 0.26 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.13) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.14) | g |
| 多価 | (0.17) | g |
| n-3系多価 | (0.01) | g |
| n-6系多価 | (0.16) | g |
| リノール酸 | (160) | mg |
| α-リノレン酸 | (6) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (130) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (280) | mg |
| リシン | (130) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (160) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (320) | mg |
| トレオニン | (120) | mg |
| トリプトファン | (51) | mg |
| バリン | (200) | mg |
| ヒスチジン | (91) | mg |
| アミノ酸組成計 | (3400) | mg |
米（陸稲めし・七分つき米）のよくある質問
- Q1．
米 （陸稲めし・ 七分 つき米）の カロリーは？ - 米
（陸稲めし・ 七分 つき米） 100gの カロリーは です。155kcal - Q2．
米 （陸稲めし・ 七分 つき米）の 糖質の量は？ - 米
（陸稲めし・ 七分 つき米） 100gの 糖質は です約35.2g （炭水化物35.7g − 食物繊維0.5g）。 - Q3．
米 （陸稲めし・ 七分 つき米）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（陸稲めし・ 七分 つき米） 100gあたり、 たんぱく質3.6g 、脂質0.5g 、炭水化物35.7gです。 - Q4．
米 （陸稲めし・ 七分 つき米）の ナイアシン当量は どの くらい？ - 米
（陸稲めし・ 七分 つき米） 100gには ナイアシン当量が 1.7mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約42%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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