米（陸稲めし・精白米）
157kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 35.8g） - 脂質が
少ない （100gで 0.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（陸稲めし・精白米）の食べ方
- 1杯150gで
約236kcal 水田の米の ご飯と ほぼ 同じ エネルギー。 お茶碗軽め〜ふつう 1杯、 100〜150gを 目安に 毎食食べて。 - 主菜・
副菜を そろえる ご飯150gの たんぱく質は 約5g。 肉・ 魚・ 卵・ 大豆製品の 主菜で 1食20gを 補い、 野菜の おかずも 添えて。 - ご飯の
お供は 少なめに 明太子やつくだ 煮、 ふりかけは ご飯が 進みやすく 塩分も 多め。 のせる量を 決めて、 主菜を しっかり 食べる ほうが 満足できます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質9%14kcal
- 脂質2%3kcal
- 炭水化物89%144kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（陸稲めし・精白米）について
米
穀類208品の
米（陸稲めし・精白米）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［陸稲めし］ 精白米 |
|---|---|
| 食品番号 | 01109 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | うるち、 精白米47 g |
米（陸稲めし・精白米）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 157 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 60.0 | g |
| たんぱく質 | 3.5 | g |
| アミノ酸組成に | (2.8) | g |
| 脂質 | 0.3 | g |
| 脂肪酸の | (0.3) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 36.1 | g |
| 糖質 | 35.8 | g |
| 食物繊維総量 | 0.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | (38.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (34.6) | g |
| 差引き法に | 36.5 | g |
| 灰分 | 0.1 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 29 | mg |
| カルシウム | 3 | mg |
| マグネシウム | 7 | mg |
| リン | 34 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.6 | mg |
| 銅 | 0.10 | mg |
| マンガン | 0.26 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 微量 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 3 | μg |
| パントテン酸 | 0.25 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.10) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.07) | g |
| 多価 | (0.10) | g |
| n-3系多価 | (微量) | g |
| n-6系多価 | (0.10) | g |
| リノール酸 | (100) | mg |
| α-リノレン酸 | (4) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (130) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (270) | mg |
| リシン | (120) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (160) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (310) | mg |
| トレオニン | (120) | mg |
| トリプトファン | (48) | mg |
| バリン | (180) | mg |
| ヒスチジン | (85) | mg |
| アミノ酸組成計 | (3200) | mg |
米（陸稲めし・精白米）のよくある質問
- Q1．
米 （陸稲めし・ 精白米）の カロリーは？ - 米
（陸稲めし・ 精白米） 100gの カロリーは です。157kcal - Q2．
米 （陸稲めし・ 精白米）の 糖質の量は？ - 米
（陸稲めし・ 精白米） 100gの 糖質は です約35.8g （炭水化物36.1g − 食物繊維0.3g）。 - Q3．
米 （陸稲めし・ 精白米）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（陸稲めし・ 精白米） 100gあたり、 たんぱく質3.5g 、脂質0.3g 、炭水化物36.1gです。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上