米（うるち米製品・きりたんぽ）
200kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 45.8g） - 脂質が
少ない （100gで 0.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（うるち米製品・きりたんぽ）の食べ方
- 100gで
約200kcal つぶしたご飯を 焼いた もので、 ご飯より 水分が 少ない 分、 同じ 重さでも エネルギーは 高め。 鍋に 入れるなら 主食と して 数えて。 - きりたんぽ鍋は
具だくさんで 鶏肉、 ごぼう、 まいたけ、 せり、 ねぎを たっぷり 入れると、 主菜も 野菜もとれる 1鍋に。 鶏は 皮を 取ると 脂質を 抑えられます。 - スープは
飲み干さない しょうゆベースの スープは 塩分が 多め。 きりたんぽが 吸った 分で 十分味が つくので、 汁は 残すのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%13kcal
- 脂質2%4kcal
- 炭水化物92%185kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（うるち米製品・きりたんぽ）について
米
穀類208品の
米（うるち米製品・きりたんぽ）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［うるち米製品］ きりたんぽ |
|---|---|
| 食品番号 | 01113 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
米（うるち米製品・きりたんぽ）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 200 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 50.0 | g |
| たんぱく質 | 3.2 | g |
| アミノ酸組成に | (2.8) | g |
| 脂質 | 0.4 | g |
| 脂肪酸の | (0.4) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 46.2 | g |
| 糖質 | 45.8 | g |
| 食物繊維総量 | 0.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | (46.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (41.9) | g |
| 差引き法に | 46.2 | g |
| 灰分 | 0.2 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 36 | mg |
| カルシウム | 4 | mg |
| マグネシウム | 9 | mg |
| リン | 43 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.12 | mg |
| マンガン | 0.40 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 微量 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 4 | μg |
| パントテン酸 | 0.31 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.13) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.09) | g |
| 多価 | (0.14) | g |
| n-3系多価 | (微量) | g |
| n-6系多価 | (0.13) | g |
| リノール酸 | (130) | mg |
| α-リノレン酸 | (5) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (130) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (260) | mg |
| リシン | (120) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (140) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (330) | mg |
| トレオニン | (110) | mg |
| トリプトファン | (47) | mg |
| バリン | (190) | mg |
| ヒスチジン | (86) | mg |
| アミノ酸組成計 | (3200) | mg |
米（うるち米製品・きりたんぽ）のよくある質問
- Q1．
米 （うるち 米製品・ きりたんぽ）の カロリーは？ - 米
（うるち 米製品・ きりたんぽ） 100gの カロリーは です。200kcal - Q2．
米 （うるち 米製品・ きりたんぽ）の 糖質の量は？ - 米
（うるち 米製品・ きりたんぽ） 100gの 糖質は です約45.8g （炭水化物46.2g − 食物繊維0.4g）。 - Q3．
米 （うるち 米製品・ きりたんぽ）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（うるち 米製品・ きりたんぽ） 100gあたり、 たんぱく質3.2g 、脂質0.4g 、炭水化物46.2gです。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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