米（もち米製品・あくまき）
131kcal
この食品の特徴
- エネルギーの
ほとんどが 炭水化物 - 脂質が
少ない （100gで 1.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（もち米製品・あくまき）の食べ方
- 100gで
約131kcal 灰汁で 煮たも ち米で、 見た 目より ずっしり。 主食に 近い ものと して、 食べる 日は その 分を ご飯の量で 調整して。 - きな
こは 砂糖少なめで 定番の きな こ砂糖や 黒みつは 甘さが 増えがち。 きなこは 無糖に して、 砂糖は 少し 足す程度に。 - 間食なら
1〜2切れ おやつと して 食べるなら、 きな こ込みで 間食の 目安200kcal 以内に。 お茶と 一緒に ゆっくり 食べると 満足しやすくなります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%9kcal
- 脂質13%16kcal
- 炭水化物80%103kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（もち米製品・あくまき）について
米
穀類208品の
米（もち米製品・あくまき）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［も |
|---|---|
| 食品番号 | 01119 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
米（もち米製品・あくまき）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 131 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 69.5 | g |
| たんぱく質 | 2.3 | g |
| アミノ酸組成に | (2.0) | g |
| 脂質 | 1.8 | g |
| 脂肪酸の | (1.5) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 25.7 | g |
| 糖質 | 25.5 | g |
| 食物繊維総量 | 0.2 | g |
| 利用可能炭水化物 | (29.0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (26.4) | g |
| 差引き法に | 26.1 | g |
| 灰分 | 0.7 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 16 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 300 | mg |
| カルシウム | 6 | mg |
| マグネシウム | 6 | mg |
| リン | 10 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.39 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 微量 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 微量 | mg |
| ビタミンB2 | 微量 | mg |
| ナイアシン | 微量 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.6) | mg |
| ビタミンB6 | 0.01 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 1 | μg |
| パントテン酸 | 0 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.53) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.33) | g |
| 多価 | (0.55) | g |
| n-3系多価 | (0.01) | g |
| n-6系多価 | (0.54) | g |
| リノール酸 | (540) | mg |
| α-リノレン酸 | (14) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (96) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (200) | mg |
| リシン | (80) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (110) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (230) | mg |
| トレオニン | (83) | mg |
| トリプトファン | (35) | mg |
| バリン | (140) | mg |
| ヒスチジン | (61) | mg |
| アミノ酸組成計 | (2300) | mg |
米（もち米製品・あくまき）のよくある質問
- Q1．
米 （も ち米製品・ あく まき）の カロリーは？ - 米
（も ち米製品・ あく まき） 100gの カロリーは です。131kcal - Q2．
米 （も ち米製品・ あく まき）の 糖質の量は？ - 米
（も ち米製品・ あく まき） 100gの 糖質は です約25.5g （炭水化物25.7g − 食物繊維0.2g）。 - Q3．
米 （も ち米製品・ あく まき）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（も ち米製品・ あく まき） 100gあたり、 たんぱく質2.3g 、脂質1.8g 、炭水化物25.7gです。 - Q4．
米 （も ち米製品・ あく まき）の カリウムは どの くらい？ - 米
（も ち米製品・ あく まき） 100gには カリウムが 300mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約45%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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