米（うるち米製品・米粉パン・小麦グルテン不使用のもの）
247kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 50.4g） - 塩分が
やや 多い （100gで 0.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（うるち米製品・米粉パン・小麦グルテン不使用のもの）の食べ方
- も
ちっとした 小麦を主食の パン 使わない 米粉100%の パン。 100gで 約247kcalで、 主食と して 普通の パンと 同じように量を 決めて 食べます。 - たんぱく質は
100gで 小麦の約3.4g パンより 少なめなので、 卵や チーズ、 ハム、 ツナなどを 添えて、 1食20gに 近づけましょう。 - トーストしても
ちもちに 軽く 焼くと 外は カリッと 中は もちっと。 バターを 塗るなら 薄く、 オリーブオイルを 少し つけて 食べるのも おすすめです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%14kcal
- 脂質11%28kcal
- 炭水化物83%205kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（うるち米製品・米粉パン・小麦グルテン不使用のもの）について
米
穀類208品の
米（うるち米製品・米粉パン・小麦グルテン不使用のもの）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［うるち米製品］ 米粉パン 小麦 |
|---|---|
| 食品番号 | 01159 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 試料： 小麦 |
米（うるち米製品・米粉パン・小麦グルテン不使用のもの）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 247 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 41.2 | g |
| たんぱく質 | 3.4 | g |
| アミノ酸組成に | 2.8 | g |
| 脂質 | 3.1 | g |
| 脂肪酸の | 2.8 | g |
| 炭水化物 | 51.3 | g |
| 糖質 | 50.4 | g |
| 食物繊維総量 | 0.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 55.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | 50.8 | g |
| 差引き法に | 51.3 | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | 1.0 | g |
| 食塩相当量 | 0.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 340 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 92 | mg |
| カルシウム | 4 | mg |
| マグネシウム | 11 | mg |
| リン | 46 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.9 | mg |
| 銅 | 0.12 | mg |
| マンガン | 0.38 | mg |
ビタミン
| ビタミンE | 0.5 | mg |
|---|---|---|
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.5 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.05 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.7 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.5 | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| 葉酸 | 30 | μg |
| パントテン酸 | 0.23 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.43 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 1.71 | g |
| 多価 | 0.57 | g |
| n-3系多価 | 0.13 | g |
| n-6系多価 | 0.44 | g |
| リノール酸 | 440 | mg |
| α-リノレン酸 | 130 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 140 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 260 | mg |
| リシン | 120 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 150 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 330 | mg |
| トレオニン | 130 | mg |
| トリプトファン | 47 | mg |
| バリン | 200 | mg |
| ヒスチジン | 85 | mg |
| アミノ酸組成計 | 3200 | mg |
米（うるち米製品・米粉パン・小麦グルテン不使用のもの）のよくある質問
- Q1．
米 （うるち 米製品・ 米粉パン・ 小麦 グルテン 不使用の もの）の カロリーは？ - 米
（うるち 米製品・ 米粉パン・ 小麦 グルテン 不使用の もの） 100gの カロリーは です。247kcal - Q2．
米 （うるち 米製品・ 米粉パン・ 小麦 グルテン 不使用の もの）の 糖質の量は？ - 米
（うるち 米製品・ 米粉パン・ 小麦 グルテン 不使用の もの） 100gの 糖質は です約50.4g （炭水化物51.3g − 食物繊維0.9g）。 - Q3．
米 （うるち 米製品・ 米粉パン・ 小麦 グルテン 不使用の もの）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（うるち 米製品・ 米粉パン・ 小麦 グルテン 不使用の もの） 100gあたり、 たんぱく質3.4g 、脂質3.1g 、炭水化物51.3gです。 - Q4．
米 （うるち 米製品・ 米粉パン・ 小麦 グルテン 不使用の もの）の 塩分は？ - 米
（うるち 米製品・ 米粉パン・ 小麦 グルテン 不使用の もの） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
米 （うるち 米製品・ 米粉パン・ 小麦 グルテン 不使用の もの）の ナイアシン当量は どの くらい？ - 米
（うるち 米製品・ 米粉パン・ 小麦 グルテン 不使用の もの） 100gには ナイアシン当量が 1.5mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約38%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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