米（うるち米製品・米粉めん）
252kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 57.5g） - 脂質が
少ない （100gで 0.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（うるち米製品・米粉めん）の食べ方
- 100gで
約252kcal つるっとした食感の 米粉100%の 麺。 主食と して ご飯1杯と 置きかえる 感覚で、 1食分の量を 決めて 使いましょう。 - たんぱく質は
具でしっかり 麺そのものの たんぱく質は 100gで 約3.6gと 少なめ。 フォーのように 鶏むね肉やえび、 もやしを たっぷりの せて。 - あっさり
スープ麺に 鶏がらや 野菜の だしで 作る スープ麺に すると、 油を 控えつつ満足感の ある 1杯に。 スープは 残すのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%14kcal
- 脂質2%6kcal
- 炭水化物92%234kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（うるち米製品・米粉めん）について
米
穀類208品の
米（うるち米製品・米粉めん）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［うるち米製品］ 米粉めん |
|---|---|
| 食品番号 | 01160 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 試料： 小麦 |
米（うるち米製品・米粉めん）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 252 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 37.0 | g |
| たんぱく質 | 3.6 | g |
| アミノ酸組成に | 3.2 | g |
| 脂質 | 0.7 | g |
| 脂肪酸の | 0.6 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 58.4 | g |
| 糖質 | 57.5 | g |
| 食物繊維総量 | 0.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 56.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | 51.5 | g |
| 差引き法に | 57.9 | g |
| 糖アルコール | 0.2 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 48 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 43 | mg |
| カルシウム | 5 | mg |
| マグネシウム | 11 | mg |
| リン | 56 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 1.1 | mg |
| 銅 | 0.15 | mg |
| マンガン | 0.48 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンE | 微量 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 微量 | mg |
| ナイアシン | 0.5 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.4 | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 4 | μg |
| パントテン酸 | 0.31 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.24 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.16 | g |
| 多価 | 0.20 | g |
| n-3系多価 | 0.01 | g |
| n-6系多価 | 0.20 | g |
| オレイン酸 | 150 | mg |
| リノール酸 | 200 | mg |
| α-リノレン酸 | 6 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 150 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 300 | mg |
| リシン | 130 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 180 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 380 | mg |
| トレオニン | 140 | mg |
| トリプトファン | 54 | mg |
| バリン | 220 | mg |
| ヒスチジン | 97 | mg |
| アミノ酸組成計 | 3700 | mg |
米（うるち米製品・米粉めん）のよくある質問
- Q1．
米 （うるち米製品・ 米粉めん）の カロリーは？ - 米
（うるち米製品・ 米粉めん） 100gの カロリーは です。252kcal - Q2．
米 （うるち米製品・ 米粉めん）の 糖質の量は？ - 米
（うるち米製品・ 米粉めん） 100gの 糖質は です約57.5g （炭水化物58.4g − 食物繊維0.9g）。 - Q3．
米 （うるち米製品・ 米粉めん）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（うるち米製品・ 米粉めん） 100gあたり、 たんぱく質3.6g 、脂質0.7g 、炭水化物58.4gです。 - Q4．
米 （うるち米製品・ 米粉めん）の 塩分は？ - 米
（うるち米製品・ 米粉めん） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
米 （うるち米製品・ 米粉めん）の 亜鉛は どの くらい？ - 米
（うるち米製品・ 米粉めん） 100gには 亜鉛が 1.1mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約41%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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