米（水稲めし・精白米・インディカ米）
276kcal
この食品の特徴
- お茶碗1杯
（150g）で 276kcal - 糖質が
多い （100gで 41.1g） - 脂質が
少ない （100gで 0.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（水稲めし・精白米・インディカ米）の食べ方
- 150gで
約276kcal ジャポニカ米の ご飯より 水分が 少なく、 同じ 重さでは 少し 重め。 お茶碗軽め〜ふつう 1杯を 目安に 盛りましょう。 - カレーは
ルウの量に ルウには注意 油脂が 多いので、 ご飯に 対して かけすぎないのが コツ。 鶏むね肉や 豆、 野菜たっぷりの カレーが おすすめです。 - 鶏肉の
エスニック料理と ガパオや カオマンガイなど、 鶏肉を 使う エスニック料理と 相性抜群。 目玉焼きをのせるなら 油少なめで 焼いて。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
お茶碗1杯
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%23kcal
- 脂質2%5kcal
- 炭水化物90%249kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（水稲めし・精白米・インディカ米）について
米
穀類208品の
米（水稲めし・精白米・インディカ米）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［水稲めし］ 精白米 インディカ米 |
|---|---|
| 食品番号 | 01168 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 精白米51 g |
目安量の
米（水稲めし・精白米・インディカ米）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 184 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 54.0 | g |
| たんぱく質 | 3.8 | g |
| アミノ酸組成に | 3.2 | g |
| 脂質 | 0.4 | g |
| 脂肪酸の | 0.3 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 41.5 | g |
| 糖質 | 41.1 | g |
| 食物繊維総量 | 0.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | 41.0 | g |
| 利用可能炭水化物 | 37.3 | g |
| 差引き法に | 41.9 | g |
| 灰分 | 0.2 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 0 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 31 | mg |
| カルシウム | 2 | mg |
| マグネシウム | 8 | mg |
| リン | 41 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.8 | mg |
| 銅 | 0.10 | mg |
| マンガン | 0.42 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 3 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 32 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 微量 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.3 | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 6 | μg |
| パントテン酸 | 0.24 | mg |
| ビオチン | 0.5 | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.14 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.03 | g |
| 多価 | 0.12 | g |
| n-3系多価 | 微量 | g |
| n-6系多価 | 0.12 | g |
| オレイン酸 | 30 | mg |
| リノール酸 | 120 | mg |
| α-リノレン酸 | 5 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 150 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 300 | mg |
| リシン | 130 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 200 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 370 | mg |
| トレオニン | 140 | mg |
| トリプトファン | 56 | mg |
| バリン | 220 | mg |
| ヒスチジン | 91 | mg |
| アミノ酸組成計 | 3700 | mg |
米（水稲めし・精白米・インディカ米）のよくある質問
- Q1．
米 （水稲めし・ 精白米・ インディカ 米）の カロリーは？ - 米
（水稲めし・ 精白米・ インディカ 米） 100gの カロリーは です。184kcal お茶碗1杯 （150g） なら 約276kcalです。 - Q2．
米 （水稲めし・ 精白米・ インディカ 米）の 糖質の量は？ - 米
（水稲めし・ 精白米・ インディカ 米） 100gの 糖質は です約41.1g （炭水化物41.5g − 食物繊維0.4g）。 - Q3．
米 （水稲めし・ 精白米・ インディカ 米）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（水稲めし・ 精白米・ インディカ 米） 100gあたり、 たんぱく質3.8g 、脂質0.4g 、炭水化物41.5gです。 - Q4．
米 （水稲めし・ 精白米・ インディカ 米） お茶碗1杯の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（水稲めし・ 精白米・ インディカ 米） お茶碗1杯 （150g）は 約276kcal です。たんぱく質5.7g、 脂質0.6g、 糖質61.7gです。 - Q5．
米 （水稲めし・ 精白米・ インディカ 米）の セレンは どの くらい？ - 米
（水稲めし・ 精白米・ インディカ 米） 100gには セレンが 3μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約36%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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