米（水稲軟めし・精白米）
なんはん・
113kcal
この食品の特徴
- 水分が
多く カロリーが 比較的低い （100gで 113kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.3g） - エネルギーの
大半が 糖質
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（水稲軟めし・精白米）の食べ方
- 100gで
約113kcal 水分が多いぶん、 普通の ご飯より 同じ 重さで カロリーが 低めです。 お茶碗1杯150gでも 約170kcal。量を しっかり 食べたいときの 主食に。 - 胃が
疲れている 日の 主食に おかゆより 粒感が あり、 普通の ご飯より やわらかいので、 食欲が 落ちた 日や 胃が 重い 日でも 食べやすい ご飯です。 主食を しっかりとれます。 - たんぱく質を
忘れずに やわらかい ご飯だけでは たんぱく質は 1杯約2.7g。 卵とじや 豆腐、 白身魚の 煮つけなど、 やわらかい おかずで 1食20gに 近づけて。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%7kcal
- 脂質2%3kcal
- 炭水化物92%106kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（水稲軟めし・精白米）について
米
穀類208品の
米（水稲軟めし・精白米）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［水稲軟めし］ 精白米 |
|---|---|
| 食品番号 | 01185 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： なんはん、 うるち米 食物繊維：AOAC2011.25法 |
米（水稲軟めし・精白米）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 113 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (71.5) | g |
| たんぱく質 | (1.8) | g |
| 脂質 | (0.3) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (26.4) | g |
| 糖質 | (25.3) | g |
| 食物繊維総量 | (1.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (27.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (24.7) | g |
| 差引き法に | (25.2) | g |
| 灰分 | (0.1) | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | (1) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (20) | mg |
| カルシウム | (3) | mg |
| マグネシウム | (5) | mg |
| リン | (24) | mg |
| 鉄 | (0.1) | mg |
| 亜鉛 | (0.4) | mg |
| 銅 | (0.08) | mg |
| マンガン | (0.25) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | (1) | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | (21) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (微量) | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | (0.02) | mg |
| ビタミンB2 | (0.01) | mg |
| ナイアシン | (0.1) | mg |
| ナイアシン当量 | (0.4) | mg |
| ビタミンB6 | (0.01) | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (2) | μg |
| パントテン酸 | (0.18) | mg |
| ビオチン | (0.3) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
米（水稲軟めし・精白米）のよくある質問
- Q1．
米 （水稲軟めし・ 精白米）の カロリーは？ - 米
（水稲軟めし・ 精白米） 100gの カロリーは です。113kcal - Q2．
米 （水稲軟めし・ 精白米）の 糖質の量は？ - 米
（水稲軟めし・ 精白米） 100gの 糖質は です約25.3g （炭水化物26.4g − 食物繊維1.1g）。 - Q3．
米 （水稲軟めし・ 精白米）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（水稲軟めし・ 精白米） 100gあたり、 たんぱく質1.8g 、脂質0.3g 、炭水化物26.4gです。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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