食パン（リーンタイプ）
246kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 45.5g） - 塩分が
多い （100gで 1.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の食パン（リーンタイプ）の食べ方
- 6枚切り
1枚60gで バターや約148kcal 砂糖が 少ない リーンタイプは、 100gあたり 脂質約3.7g。 パンを 主食に するなら、 リッチな 食パンより こちらが 軽めです。 - そのまま
焼いて 香りを 小麦の 風味が 強い パンなので、 トースト するだけでも 十分 おいしく 食べられます。 バターは 薄く、または オリーブオイルを 少し つける くらいに。 - 卵や
ツナで たんぱく質を パンだけでは たんぱく質が 少ないので、 ゆで卵・ ツナ 水煮・ チーズ・ ヨーグルト などを 合わせて、 朝ごはんでも 1食20gに 近づけましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質13%32kcal
- 脂質13%33kcal
- 炭水化物74%190kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
食パン（リーンタイプ）について
食パン
穀類208品の
食パン（リーンタイプ）の成分表の情報
| 成分表での | こむぎ ［パン類］ 食パン リーンタイプ |
|---|---|
| 食品番号 | 01206 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
食パン（リーンタイプ）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 246 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (39.2) | g |
| たんぱく質 | (8.0) | g |
| アミノ酸組成に | (7.4) | g |
| 脂質 | (3.7) | g |
| 脂肪酸の | (3.5) | g |
| コレステロール | (微量) | mg |
| 炭水化物 | (47.5) | g |
| 糖質 | (45.5) | g |
| 食物繊維総量 | (2.0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (48.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (44.1) | g |
| 差引き法に | (46.4) | g |
| 有機酸 | 0 | g |
| 灰分 | (1.6) | g |
| 食塩相当量 | (1.3) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (520) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (67) | mg |
| カルシウム | (12) | mg |
| マグネシウム | (16) | mg |
| リン | (46) | mg |
| 鉄 | (0.6) | mg |
| 亜鉛 | (0.6) | mg |
| 銅 | (0.10) | mg |
| マンガン | (0.21) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | (25) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (17) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0.3) | μg |
| ビタミンE | (0.4) | mg |
| β-トコフェロール | (0.1) | mg |
| γ-トコフェロール | (0.3) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.1) | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | (0.10) | mg |
| ビタミンB2 | (0.05) | mg |
| ナイアシン | (0.6) | mg |
| ナイアシン当量 | (1.9) | mg |
| ビタミンB6 | (0.04) | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (28) | μg |
| パントテン酸 | (0.54) | mg |
| ビオチン | (2.5) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
食パン（リーンタイプ）のよくある質問
- Q1．
食パン （リーンタイプ）の カロリーは？ - 食パン
（リーンタイプ） 100gの カロリーは です。246kcal - Q2．
食パン （リーンタイプ）の 糖質の量は？ - 食パン
（リーンタイプ） 100gの 糖質は です約45.5g （炭水化物47.5g − 食物繊維2.0g）。 - Q3．
食パン （リーンタイプ）の たんぱく質・ 脂質は？ - 食パン
（リーンタイプ） 100gあたり、 たんぱく質8.0g 、脂質3.7g 、炭水化物47.5gです。 - Q4．
食パン （リーンタイプ）の 塩分は？ - 食パン
（リーンタイプ） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
食パン （リーンタイプ）の セレンは どの くらい？ - 食パン
（リーンタイプ） 100gには セレンが 25μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約300%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上