くるみパン
292kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 36.3g） - くる
み入りで 脂質が やや 多い （100gで 12.6g） - カロリーが
やや 高い （100gで 292kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のくるみパンの食べ方
- 100gで
約292kcal くるみが練り込まれているので、 100gあたり 脂質約12.6gと 普通の 食パンより 多めです。 1個50gなら 約146kcal、 脂質約6.3gが 目安です。 - 1回に
食べるのは 1個まで 香ばしくて つい手が 伸びやすい パンです。 主食と して 食べるなら 1食1個に とどめ、 ほかの パンと 重ねて 食べないようにしましょう。 - 主菜と
サラダを 添えて パン自体の 脂質が 多めなので、 合わせる おかずは 脂の 少ない 卵・ 鶏むね肉・ ツナ 水煮などに。 野菜スープや サラダを 添えると 食事が 整います。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質11%33kcal
- 脂質38%113kcal
- 炭水化物51%155kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
くるみパンについて
くるみパンの
穀類208品の
くるみパンの成分表の情報
| 成分表での | こむぎ ［パン類］ くるみパン |
|---|---|
| 食品番号 | 01210 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
くるみパンの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 292 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (39.2) | g |
| たんぱく質 | (8.2) | g |
| アミノ酸組成に | (7.5) | g |
| 脂質 | (12.6) | g |
| 脂肪酸の | (12.5) | g |
| コレステロール | (12) | mg |
| 炭水化物 | (38.7) | g |
| 糖質 | (36.3) | g |
| 食物繊維総量 | (2.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (38.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (34.8) | g |
| 差引き法に | (37.0) | g |
| 有機酸 | (微量) | g |
| 灰分 | (1.3) | g |
| 食塩相当量 | (0.8) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (310) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (150) | mg |
| カルシウム | (35) | mg |
| マグネシウム | (33) | mg |
| リン | (88) | mg |
| 鉄 | (0.8) | mg |
| 亜鉛 | (0.9) | mg |
| 銅 | (0.23) | mg |
| マンガン | (0.61) | mg |
| ヨウ素 | (2) | μg |
| セレン | (18) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (12) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (16) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (15) | μg |
| β-カロテン当量 | (6) | μg |
| β-カロテン | (3) | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | (微量) | μg |
| ビタミンD | (0.1) | μg |
| ビタミンE | (0.4) | mg |
| β-トコフェロール | (0.1) | mg |
| γ-トコフェロール | (3.3) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.4) | mg |
| ビタミンK | (2) | μg |
| ビタミンB1 | (0.11) | mg |
| ビタミンB2 | (0.09) | mg |
| ナイアシン | (0.8) | mg |
| ナイアシン当量 | (2.5) | mg |
| ビタミンB6 | (0.11) | mg |
| ビタミンB12 | (微量) | μg |
| 葉酸 | (45) | μg |
| パントテン酸 | (0.55) | mg |
| ビオチン | (2.9) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
くるみパンのよくある質問
- Q1．くるみ
パンの カロリーは？ - くるみ
パン100gの カロリーは です。292kcal - Q2．くるみ
パンの 糖質の量は？ - くるみ
パン100gの 糖質は です約36.3g （炭水化物38.7g − 食物繊維2.4g）。 - Q3．くるみ
パンの たんぱく質・ 脂質は？ - くるみ
パン100gあたり、 たんぱく質8.2g 、脂質12.6g 、炭水化物38.7gです。 - Q4．くるみ
パンの 塩分は？ - くるみ
パン100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．くるみ
パンの セレンは どの くらい？ - くるみ
パン100gには セレンが 18μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約216%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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