米（うるち米製品・米粉パン・食パン）
247kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 40.9g） - 塩分が
やや 多い （100gで 1.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（うるち米製品・米粉パン・食パン）の食べ方
- 1枚60gで
約148kcal 米粉パンの カロリーは 小麦の 食パンと 大きく 変わりません。 米粉だからと いって 軽いわけではないので、 主食と して 1食1〜2枚を 目安に。 - もっちりで
満足感あり しっとりもちっとした 食感で、 よく 噛んで 食べられます。 トーストすると 外が カリッと して、 少ない量でも 食べた 満足感が 出やすくなります。 - おかずで
たんぱく質を 米粉パンだけでは足す 1食の たんぱく質20gには 届きません。 卵料理や ツナ水煮、 ヨーグルトなどを 合わせて、 主菜の ある 朝ごはんに しましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質17%43kcal
- 脂質18%46kcal
- 炭水化物65%166kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（うるち米製品・米粉パン・食パン）について
米
穀類208品の
米（うるち米製品・米粉パン・食パン）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［うるち米製品］ 米粉パン 食パン |
|---|---|
| 食品番号 | 01211 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
米（うるち米製品・米粉パン・食パン）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 247 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (41.2) | g |
| たんぱく質 | (10.7) | g |
| アミノ酸組成に | (10.2) | g |
| 脂質 | (5.1) | g |
| 脂肪酸の | (4.6) | g |
| コレステロール | (微量) | mg |
| 炭水化物 | (41.6) | g |
| 糖質 | (40.9) | g |
| 食物繊維総量 | (0.7) | g |
| 利用可能炭水化物 | (38.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (35.0) | g |
| 差引き法に | (40.9) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | (微量) | g |
| 灰分 | (1.4) | g |
| 食塩相当量 | (1.1) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (420) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (57) | mg |
| カルシウム | (22) | mg |
| マグネシウム | (14) | mg |
| リン | (61) | mg |
| 鉄 | (0.8) | mg |
| 亜鉛 | (1.3) | mg |
| 銅 | (0.18) | mg |
| マンガン | (0.54) | mg |
| ヨウ素 | (1) | μg |
| セレン | (微量) | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | (微量) | μg |
ビタミン
| β-カロテン | 0 | μg |
|---|---|---|
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンE | (0.5) | mg |
| β-トコフェロール | (0.1) | mg |
| γ-トコフェロール | (0.5) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.2) | mg |
| ビタミンB1 | (0.05) | mg |
| ビタミンB2 | (0.06) | mg |
| ナイアシン | (0.8) | mg |
| ナイアシン当量 | (2.6) | mg |
| ビタミンB6 | (0.04) | mg |
| ビタミンB12 | (微量) | μg |
| 葉酸 | (32) | μg |
| パントテン酸 | (0.22) | mg |
| ビオチン | (1.5) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
米（うるち米製品・米粉パン・食パン）のよくある質問
- Q1．
米 （うるち 米製品・ 米粉パン・ 食パン）の カロリーは？ - 米
（うるち 米製品・ 米粉パン・ 食パン） 100gの カロリーは です。247kcal - Q2．
米 （うるち 米製品・ 米粉パン・ 食パン）の 糖質の量は？ - 米
（うるち 米製品・ 米粉パン・ 食パン） 100gの 糖質は です約40.9g （炭水化物41.6g − 食物繊維0.7g）。 - Q3．
米 （うるち 米製品・ 米粉パン・ 食パン）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（うるち 米製品・ 米粉パン・ 食パン） 100gあたり、 たんぱく質10.7g 、脂質5.1g 、炭水化物41.6gです。 - Q4．
米 （うるち 米製品・ 米粉パン・ 食パン）の 塩分は？ - 米
（うるち 米製品・ 米粉パン・ 食パン） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
米 （うるち 米製品・ 米粉パン・ 食パン）の ナイアシン当量は どの くらい？ - 米
（うるち 米製品・ 米粉パン・ 食パン） 100gには ナイアシン当量が 2.6mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約65%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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