米（うるち米製品・米粉パン・ロールパン）
256kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 41.4g） - 脂質が
やや 多い （100gで 6.7g） - 塩分が
やや 多い （100gで 0.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（うるち米製品・米粉パン・ロールパン）の食べ方
- 1個30gで
約77kcal 小さい ロールパンは 1個が 軽く、 つい 何個も 食べが ちです。 主食と してなら 1食2〜3個までを 目安に、 先に 数を 決めて おきましょう。 - 生地に
油脂が 入っている ロールパンは 100gあたり 脂質約6.7gと、 食パンより 油脂が 多めです。 バターを 塗らず、 そのまま、 または 軽く 温めて 食べるのが おすすめです。 - スープと
卵を 合わせて 野菜スープと ゆで卵、 ヨーグルトなどを 合わせると、 パン食でも たんぱく質と 野菜が そろった 朝ごはんや 昼ごはんに なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質13%35kcal
- 脂質23%60kcal
- 炭水化物64%168kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（うるち米製品・米粉パン・ロールパン）について
米
穀類208品の
米（うるち米製品・米粉パン・ロールパン）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［うるち米製品］ 米粉パン ロールパン |
|---|---|
| 食品番号 | 01212 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
米（うるち米製品・米粉パン・ロールパン）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 256 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (41.2) | g |
| たんぱく質 | (8.8) | g |
| アミノ酸組成に | (8.2) | g |
| 脂質 | (6.7) | g |
| 脂肪酸の | (6.2) | g |
| コレステロール | (18) | mg |
| 炭水化物 | (42.0) | g |
| 糖質 | (41.4) | g |
| 食物繊維総量 | (0.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (39.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (36.1) | g |
| 差引き法に | (41.5) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | (微量) | g |
| 灰分 | (1.3) | g |
| 食塩相当量 | (0.9) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (370) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (66) | mg |
| カルシウム | (26) | mg |
| マグネシウム | (12) | mg |
| リン | (65) | mg |
| 鉄 | (0.6) | mg |
| 亜鉛 | (1.2) | mg |
| 銅 | (0.16) | mg |
| マンガン | (0.43) | mg |
| ヨウ素 | (3) | μg |
| セレン | (2) | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | (1) | μg |
ビタミン
| β-カロテン | (8) | μg |
|---|---|---|
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | (1) | μg |
| ビタミンD | (0.5) | μg |
| ビタミンE | (0.8) | mg |
| β-トコフェロール | (0.1) | mg |
| γ-トコフェロール | (1.4) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.3) | mg |
| ビタミンB1 | (0.05) | mg |
| ビタミンB2 | (0.08) | mg |
| ナイアシン | (0.7) | mg |
| ナイアシン当量 | (2.2) | mg |
| ビタミンB6 | (0.04) | mg |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg |
| 葉酸 | (35) | μg |
| パントテン酸 | (0.27) | mg |
| ビオチン | (2.8) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
米（うるち米製品・米粉パン・ロールパン）のよくある質問
- Q1．
米 （うるち 米製品・ 米粉パン・ ロールパン）の カロリーは？ - 米
（うるち 米製品・ 米粉パン・ ロールパン） 100gの カロリーは です。256kcal - Q2．
米 （うるち 米製品・ 米粉パン・ ロールパン）の 糖質の量は？ - 米
（うるち 米製品・ 米粉パン・ ロールパン） 100gの 糖質は です約41.4g （炭水化物42.0g − 食物繊維0.6g）。 - Q3．
米 （うるち 米製品・ 米粉パン・ ロールパン）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（うるち 米製品・ 米粉パン・ ロールパン） 100gあたり、 たんぱく質8.8g 、脂質6.7g 、炭水化物42.0gです。 - Q4．
米 （うるち 米製品・ 米粉パン・ ロールパン）の 塩分は？ - 米
（うるち 米製品・ 米粉パン・ ロールパン） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
米 （うるち 米製品・ 米粉パン・ ロールパン）の ナイアシン当量は どの くらい？ - 米
（うるち 米製品・ 米粉パン・ ロールパン） 100gには ナイアシン当量が 2.2mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約55%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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