米（うるち米製品・水稲全かゆ・レトルト・玄米）
45kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 45kcal） - エネルギーの
ほとんどが 炭水化物 - 脂質が
少ない （100gで 0.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米（うるち米製品・水稲全かゆ・レトルト・玄米）の食べ方
- 200gで
約90kcal 水分が多い おかゆは、 同じ量の ご飯より かなり カロリーが 少なめです。 これだけだと エネルギーが 足りなくなりやすいので、 主菜を 必ず 添えて。 - 卵や
鶏肉をのせて おかゆだけでは たんぱく質が ほとんどとれません。 溶き卵や ほぐ した 鶏むね肉、 しらすなどを 加えると、 やさしい 味の まま 1食に 近づきます。 - 玄米でも
食べやすい かたくなりがちな玄米も、 おかゆなら やわらかく 食べやすくなります。 食欲が ない 日や 胃を 休めたい 日の 主食と して、 抜かずに 食べる 選択肢に。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%4kcal
- 脂質7%4kcal
- 炭水化物86%42kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米（うるち米製品・水稲全かゆ・レトルト・玄米）について
米
穀類208品の
米（うるち米製品・水稲全かゆ・レトルト・玄米）の成分表の情報
| 成分表での | こめ ［うるち米製品］ 水稲全か |
|---|---|
| 食品番号 | 01214 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 食塩無添加品 食物繊維：AOAC2011.25法 |
米（うるち米製品・水稲全かゆ・レトルト・玄米）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 45 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 88.0 | g |
| たんぱく質 | 0.9 | g |
| アミノ酸組成に | 0.7 | g |
| 脂質 | 0.4 | g |
| 脂肪酸の | 0.3 | g |
| 炭水化物 | 10.6 | g |
| 糖質 | 9.7 | g |
| 食物繊維総量 | 0.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 10.0 | g |
| 利用可能炭水化物 | 9.1 | g |
| 差引き法に | 9.9 | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | 0.2 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 30 | mg |
| カルシウム | 3 | mg |
| マグネシウム | 15 | mg |
| リン | 37 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.3 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 0.36 | mg |
| ヨウ素 | 微量 | μg |
| セレン | 微量 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 10 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| β-カロテン当量 | 微量 | μg |
| β-カロテン | 微量 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 微量 | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 微量 | mg |
| ナイアシン | 0.7 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 2 | μg |
| パントテン酸 | 0.12 | mg |
| ビオチン | 0.8 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.09 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.12 | g |
| 多価 | 0.11 | g |
| n-3系多価 | 微量 | g |
| n-6系多価 | 0.11 | g |
| オレイン酸 | 120 | mg |
| リノール酸 | 110 | mg |
| α-リノレン酸 | 3 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 34 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 67 | mg |
| リシン | 32 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 37 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 85 | mg |
| トレオニン | 33 | mg |
| トリプトファン | 13 | mg |
| バリン | 51 | mg |
| ヒスチジン | 25 | mg |
| アミノ酸組成計 | 830 | mg |
米（うるち米製品・水稲全かゆ・レトルト・玄米）のよくある質問
- Q1．
米 （うるち 米製品・ 水稲全か ゆ・ レトルト・玄米）の カロリーは？ - 米
（うるち 米製品・ 水稲全か ゆ・ レトルト・玄米） 100gの カロリーは です。45kcal - Q2．
米 （うるち 米製品・ 水稲全か ゆ・ レトルト・玄米）の 糖質の量は？ - 米
（うるち 米製品・ 水稲全か ゆ・ レトルト・玄米） 100gの 糖質は です約9.7g （炭水化物10.6g − 食物繊維0.9g）。 - Q3．
米 （うるち 米製品・ 水稲全か ゆ・ レトルト・玄米）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米
（うるち 米製品・ 水稲全か ゆ・ レトルト・玄米） 100gあたり、 たんぱく質0.9g 、脂質0.4g 、炭水化物10.6gです。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上