冬瓜（生）
とうがん・
15kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 15kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の冬瓜（生）の食べ方
- 100gで
約15kcal 水分が多く とても 軽い 野菜です。 大きめに 切って 煮ると、かさが あって 食べごたえの ある 1品に なります。 - えびや
鶏そぼろの あんかけに 冬瓜は 淡白なので、 えびや 鶏ひき肉と 一緒に だしで 煮て、 片栗粉でとろみを つけると 満足感が 出ます。 たんぱく質も 同時に とれます。 - スープで
暑い 日も 野菜を 鶏がらスープやだしで 煮た 冬瓜スープは、 暑い 日でも 食べやすい 1品。 夕食の 最初に 1杯飲むと、 主菜の 食べすぎを 防ぎやすくなります。
冬瓜の食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質11%2kcal
- 脂質5%1kcal
- 炭水化物84%15kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
冬瓜（生）について
夏に
皮は
カロリーが
冬瓜（生）の
冬瓜（生）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 生（このページ） | 15 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| ゆで | 15 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
ゆでる・
野菜類413品の
冬瓜（生）の成分表の情報
| 成分表での | とうがん 果実 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 06173 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 30% |
| 備考 | 別名： か 廃棄部位： 果皮、 |
冬瓜（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 15 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 95.2 | g |
| たんぱく質 | 0.5 | g |
| アミノ酸組成に | (0.3) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 3.8 | g |
| 糖質 | 2.5 | g |
| 食物繊維総量 | 1.3 | g |
| 差引き法に | 2.7 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 200 | mg |
| カルシウム | 19 | mg |
| マグネシウム | 7 | mg |
| リン | 18 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 0.02 | mg |
| ヨウ素 | 7 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 4 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.4 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.5) | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 26 | μg |
| パントテン酸 | 0.21 | mg |
| ビオチン | 0.2 | μg |
| ビタミンC | 39 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.01) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.02) | g |
| 多価 | (0.04) | g |
| n-3系多価 | (0) | g |
| n-6系多価 | (0.04) | g |
| リノール酸 | (44) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (14) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (23) | mg |
| リシン | (20) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (10) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (27) | mg |
| トレオニン | (13) | mg |
| トリプトファン | (5) | mg |
| バリン | (17) | mg |
| ヒスチジン | (8) | mg |
| アミノ酸組成計 | (380) | mg |
冬瓜（生）のよくある質問
- Q1．
冬瓜 （生）の カロリーは？ - 冬瓜（生）
100gの カロリーは です。15kcal - Q2．
冬瓜 （生）の 糖質の量は？ - 冬瓜（生）
100gの 糖質は です約2.5g （炭水化物3.8g − 食物繊維1.3g）。 - Q3．
冬瓜 （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - 冬瓜（生）
100gあたり、 たんぱく質0.5g 、脂質0.1g 、炭水化物3.8gです。 - Q4．
冬瓜 （生）の ビタミンCは どの くらい？ - 冬瓜（生）
100gには ビタミンCが 39mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約117%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上