洋種なばな（茎葉・生）
なのは
36kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 36kcal） - 食物繊維が
多い （100gで 3.7g） - 脂質が
少ない （100gで 0.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の洋種なばな（茎葉・生）の食べ方
- から
し和えで 洋種なばなは定番の 副菜 茎が 太めで 甘みの あるなばな。 100gで 約36kcal、 食物繊維は 約3.7gです。 さっと ゆでてから し和えに すると 定番の 副菜に。 - パスタや
炒め物に オリーブオイル 小さじ 1と にんにくで 炒め、 しらすや あさりを 合わせると、 季節感の ある 主菜や パスタの 具に なります。 - ゆですぎずに
歯ごたえを 残す 茎と 葉で 火の 通り方が 違うので、 茎から 先に ゆで 始めて、 色が 鮮やかに なったら すぐに 水にとると 歯ごたえが 残ります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質37%16kcal
- 脂質8%4kcal
- 炭水化物55%24kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
洋種なばな（茎葉・生）について
洋種なばな
洋種なばな（茎葉・生）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 生（このページ） | 36 | 4.1 | 0.4 | 6.0 |
| ゆで | 30 | 3.6 | 0.4 | 5.3 |
ゆでる・
野菜類413品の
洋種なばな（茎葉・生）の成分表の情報
| 成分表での | （なばな類） 洋種なばな 茎葉 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 06203 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： なのは 硝酸イオン： 0.1 g |
洋種なばな（茎葉・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 36 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 88.3 | g |
| たんぱく質 | 4.1 | g |
| アミノ酸組成に | (3.3) | g |
| 脂質 | 0.4 | g |
| 脂肪酸の | (0.2) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 6.0 | g |
| 糖質 | 2.3 | g |
| 食物繊維総量 | 3.7 | g |
| 差引き法に | 3.3 | g |
| 灰分 | 1.1 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 12 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 410 | mg |
| カルシウム | 97 | mg |
| マグネシウム | 28 | mg |
| リン | 78 | mg |
| 鉄 | 0.9 | mg |
| 亜鉛 | 0.6 | mg |
| 銅 | 0.09 | mg |
| マンガン | 0.67 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 220 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 2600 | μg |
| β-カロテン | 2600 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 24 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.7 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 260 | μg |
| ビタミンB1 | 0.11 | mg |
| ビタミンB2 | 0.24 | mg |
| ナイアシン | 1.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.5) | mg |
| ビタミンB6 | 0.22 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 240 | μg |
| パントテン酸 | 0.80 | mg |
| ビタミンC | 110 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.04) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.01) | g |
| 多価 | (0.15) | g |
| n-3系多価 | (0.11) | g |
| n-6系多価 | (0.02) | g |
| リノール酸 | (16) | mg |
| α-リノレン酸 | (110) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (160) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (300) | mg |
| リシン | (260) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (120) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (330) | mg |
| トレオニン | (200) | mg |
| トリプトファン | (72) | mg |
| バリン | (230) | mg |
| ヒスチジン | (92) | mg |
| アミノ酸組成計 | (3900) | mg |
洋種なばな（茎葉・生）のよくある質問
- Q1．
洋種なばな （茎葉・生）の カロリーは？ - 洋種なばな
（茎葉・生） 100gの カロリーは です。36kcal - Q2．
洋種なばな （茎葉・生）の 糖質の量は？ - 洋種なばな
（茎葉・生） 100gの 糖質は です約2.3g （炭水化物6.0g − 食物繊維3.7g）。 - Q3．
洋種なばな （茎葉・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - 洋種なばな
（茎葉・生） 100gあたり、 たんぱく質4.1g 、脂質0.4g 、炭水化物6.0gです。 - Q4．
洋種なばな （茎葉・生）の ビタミンKは どの くらい？ - 洋種なばな
（茎葉・生） 100gには ビタミンKが 260μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約520%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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