葉たまねぎ（りん茎及び葉・生）
33kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 33kcal） - 食物繊維が
多め （100gで 3.0g） - 脂質が
少ない （100gで 0.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の葉たまねぎ（りん茎及び葉・生）の食べ方
- 球も
葉も 丸ごと 使える 小さな 球は たまねぎ、 葉は ねぎのように 使えます。 100gで 約33kcalなので、 1本まる ごと 炒め物やすき 焼きに 使えます。 - 豚肉や
卵と 炒めて 豚もも 肉や 卵と 炒めると、 甘みの ある 主菜に。 炒め油は 小さじ1程度に して、 葉は 最後に 加えると 香りが 残ります。 - 球は
薄切りで サラダに 春の 新鮮な 球は 辛みが 少なめ。 薄切りに して 水に さらし、 かつお節と ポン酢を かけるだけで 一品に なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質17%7kcal
- 脂質9%4kcal
- 炭水化物74%30kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
葉たまねぎ（りん茎及び葉・生）について
葉たまねぎ
野菜類413品の
葉たまねぎ（りん茎及び葉・生）の成分表の情報
| 成分表での | （たまねぎ類） 葉たまねぎ りん茎及び葉 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 06337 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 1% |
| 備考 | 廃棄部位： 底盤部 硝酸イオン： 0 g |
葉たまねぎ（りん茎及び葉・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 33 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 89.5 | g |
| たんぱく質 | 1.8 | g |
| アミノ酸組成に | (1.2) | g |
| 脂質 | 0.4 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 7.6 | g |
| 糖質 | 4.6 | g |
| 食物繊維総量 | 3.0 | g |
| 利用可能炭水化物 | (5.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (5.1) | g |
| 差引き法に | 5.2 | g |
| 灰分 | 0.7 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 3 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 290 | mg |
| カルシウム | 67 | mg |
| マグネシウム | 14 | mg |
| リン | 45 | mg |
| 鉄 | 0.6 | mg |
| 亜鉛 | 0.3 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 0.35 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 120 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 1500 | μg |
| β-カロテン | 1500 | μg |
| α-カロテン | 2 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 17 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.3 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 92 | μg |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg |
| ビタミンB2 | 0.11 | mg |
| ナイアシン | 0.6 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.16 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 120 | μg |
| パントテン酸 | 0.13 | mg |
| ビタミンC | 32 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (24) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (44) | mg |
| リシン | (76) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (30) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (81) | mg |
| トレオニン | (33) | mg |
| トリプトファン | (19) | mg |
| バリン | (31) | mg |
| ヒスチジン | (28) | mg |
| アミノ酸組成計 | (1300) | mg |
葉たまねぎ（りん茎及び葉・生）のよくある質問
- Q1．
葉たまねぎ （りん茎及び葉・生）の カロリーは？ - 葉たまねぎ
（りん茎及び葉・生） 100gの カロリーは です。33kcal - Q2．
葉たまねぎ （りん茎及び葉・生）の 糖質の量は？ - 葉たまねぎ
（りん茎及び葉・生） 100gの 糖質は です約4.6g （炭水化物7.6g − 食物繊維3.0g）。 - Q3．
葉たまねぎ （りん茎及び葉・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - 葉たまねぎ
（りん茎及び葉・生） 100gあたり、 たんぱく質1.8g 、脂質0.4g 、炭水化物7.6gです。 - Q4．
葉たまねぎ （りん茎及び葉・生）の ビタミンKは どの くらい？ - 葉たまねぎ
（りん茎及び葉・生） 100gには ビタミンKが 92μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約184%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上