あめ色玉ねぎ
飴色玉ねぎ・
208kcal
この食品の特徴
- 野菜と
しては カロリーが 高め （100gで 208kcal） - 油いためで
脂質が やや 多い （100gで 6.8g） - 炭水化物が
多め （100gで 34.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあめ色玉ねぎの食べ方
- 同じ
重さで 水分が生の 数倍の カロリー 抜けて 甘みと 油が 凝縮し、 100gで 約208kcal。 30gでも 約62kcalあるので、 野菜の おかずと いうより 味の 土台と して 少量使う ものと 考えて。 - スープや
カレーの コク出しに オニオンスープや 煮込み、 カレーに 少し 加えるだけで 甘みと うまみが 出ます。 その ぶん 砂糖やルウ、 バターを 控えめに できるのが 上手な 使い方です。 - 炒め油は
計って 少なめに 炒める 油の量で カロリーが 変わります。 油は 小さじで 計り、 フライパンに ふたを して 蒸し 焼き気味に 火を 通すと、 少ない 油でも 焦げつきにくくなります。
あめ色玉ねぎの食べやせレシピ
タップすると
レンジ玉ねぎまる
生で
煮る
炒める
焼くカロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%13kcal
- 脂質29%61kcal
- 炭水化物65%136kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あめ色玉ねぎについて
玉ねぎを
作るのに
水分が
あめ色玉ねぎの
野菜類413品の
あめ色玉ねぎの成分表の情報
| 成分表での | （たまねぎ類） たまねぎ りん茎 油いため （あめ色たまねぎ） |
|---|---|
| 食品番号 | 06389 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 皮（保護葉）、 植物油 調理に 硝酸イオン：0ｇ |
あめ色玉ねぎの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 208 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 54.7 | g |
| たんぱく質 | 3.2 | g |
| アミノ酸組成に | (2.1) | g |
| 脂質 | 6.8 | g |
| 脂肪酸の | 6.4 | g |
| 炭水化物 | 34.1 | g |
| 差引き法に | 35.5 | g |
| 灰分 | 1.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 7 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 490 | mg |
| カルシウム | 47 | mg |
| マグネシウム | 28 | mg |
| リン | 98 | mg |
| 鉄 | 0.9 | mg |
| 亜鉛 | 0.5 | mg |
| 銅 | 0.13 | mg |
| マンガン | 0.44 | mg |
| ヨウ素 | 4 | μg |
| セレン | 微量 | μg |
| クロム | 微量 | μg |
| モリブデン | 4 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 微量 | μg |
|---|---|---|
| β-カロテン当量 | 5 | μg |
| β-カロテン | 5 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンE | 4.5 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 6.3 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.12 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.4 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.45 | mg |
| 葉酸 | 33 | μg |
| パントテン酸 | 0.62 | mg |
| ビオチン | 2.0 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (44) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (80) | mg |
| リシン | (140) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (55) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (150) | mg |
| トレオニン | (61) | mg |
| トリプトファン | (35) | mg |
| バリン | (56) | mg |
| ヒスチジン | (51) | mg |
| アミノ酸組成計 | (2400) | mg |
あめ色玉ねぎのよくある質問
- Q1．
あめ色玉ねぎの カロリーは？ - あめ色玉ねぎ100gの
カロリーは です。208kcal - Q2．
あめ色玉ねぎの 糖質の量は？ - 食物繊維などが
測られていないため、 糖質は 出していません。 - Q3．
あめ色玉ねぎの たんぱく質・ 脂質は？ - あめ色玉ねぎ100gあたり、
たんぱく質3.2g 、脂質6.8g 、炭水化物34.1gです。 - Q4．
あめ色玉ねぎの ビタミンEは どの くらい？ - あめ色玉ねぎ100gには
ビタミンEが 4.5mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約225%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上