玉ねぎ（ゆで）
たまねぎ・
30kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 30kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の玉ねぎ（ゆで）の食べ方
- 甘みで
味つけを ゆでると軽く 辛みが 抜け、 自然な 甘みが 出ます。 スープや 煮物に 入れると、 砂糖を 足さなくても やさしい 味に 仕上がります。 - 具だくさん
スープの 土台に コンソメスープやみそ 汁に 玉ねぎを たっぷり 入れ、 鶏むね肉や 卵を 加えると、 1杯で 満足感の ある おかず スープに なります。 - 丸ごと
煮で 1品に 100gで 約30kcal。 丸ごと だしで やわらかく 煮て、 ポン酢や かつお節を かければ、 ボリュームの ある 副菜に なります。
玉ねぎの食べやせレシピ
タップすると
レンジ玉ねぎまる
生で
煮る
炒める
焼くカロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質10%3kcal
- 脂質3%1kcal
- 炭水化物87%29kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
玉ねぎ（ゆで）について
玉ねぎを
くし形に
カロリーが
玉ねぎ
玉ねぎ（ゆで）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
野菜類413品の
玉ねぎ（ゆで）の成分表の情報
| 成分表での | （たまねぎ類） たまねぎ りん茎 ゆで |
|---|---|
| 食品番号 | 06155 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 皮（保護葉）、 硝酸イオン： Tr |
玉ねぎ（ゆで）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 30 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 91.5 | g |
| たんぱく質 | 0.8 | g |
| アミノ酸組成に | (0.5) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (微量) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 7.3 | g |
| 糖質 | 5.6 | g |
| 食物繊維総量 | 1.7 | g |
| 利用可能炭水化物 | 4.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | 4.7 | g |
| 差引き法に | 5.9 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 3 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 110 | mg |
| カルシウム | 18 | mg |
| マグネシウム | 7 | mg |
| リン | 25 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.12 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 微量 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 1 | μg |
| β-カロテン | 1 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 微量 | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0.11 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 11 | μg |
| パントテン酸 | 0.15 | mg |
| ビオチン | 0.5 | μg |
| ビタミンC | 5 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.01) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (微量) | g |
| 多価 | (0.03) | g |
| n-3系多価 | (微量) | g |
| n-6系多価 | (0.02) | g |
| リノール酸 | (24) | mg |
| α-リノレン酸 | (1) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (11) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (20) | mg |
| リシン | (35) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (14) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (37) | mg |
| トレオニン | (15) | mg |
| トリプトファン | (9) | mg |
| バリン | (14) | mg |
| ヒスチジン | (13) | mg |
| アミノ酸組成計 | (610) | mg |
玉ねぎ（ゆで）のよくある質問
- Q1．
玉ねぎ （ゆで）の カロリーは？ - 玉ねぎ
（ゆで） 100gの カロリーは です。30kcal - Q2．
玉ねぎ （ゆで）の 糖質の量は？ - 玉ねぎ
（ゆで） 100gの 糖質は です約5.6g （炭水化物7.3g − 食物繊維1.7g）。 - Q3．
玉ねぎ （ゆで）の たんぱく質・ 脂質は？ - 玉ねぎ
（ゆで） 100gあたり、 たんぱく質0.8g 、脂質0.1g 、炭水化物7.3gです。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上