えながおにこんぶ（素干し）
らうす
224kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 24.9g） - 塩分が
多い （100gで 6.1g） - 糖質が
多い （100gで 30.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のえながおにこんぶ（素干し）の食べ方
- 羅臼昆布で
濃いだしを らうすこんぶは 香りが 強く、 濃いだしが とれる 昆布です。 だしを 効かせると、 みそやしょうゆを 控えめに しても 満足できる 味に なります。 - だしがらも
食べられる だしをとった 後の 昆布は 細切りに して、 しょうゆと みりん 少々で 煮れば 佃煮風の 副菜に。 砂糖は 控えめで 作りましょう。 - そのまま
食べるなら 素干し100gで少量 約224kcal、 塩分も 約6.1gあります。 おしゃぶり 昆布のように 食べるなら、 5g （約11kcal） ほどを 小皿に 出して ゆっくり 噛んで。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
海藻類58品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質16%44kcal
- 脂質3%9kcal
- 炭水化物81%223kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのきのこ・海藻・こんにゃくと比べる）
差はえなが
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
えながおにこんぶ（素干し）について
えなが
海藻類58品の
えながおにこんぶ（素干し）の成分表の情報
| 成分表での | （こんぶ類） えなが |
|---|---|
| 食品番号 | 09013 |
| 食品群 | 海藻類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： らうす |
えながおにこんぶ（素干し）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 224 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 10.4 | g |
| たんぱく質 | 11.0 | g |
| アミノ酸組成に | (8.8) | g |
| 脂質 | 1.0 | g |
| 脂肪酸の | 0.7 | g |
| コレステロール | 微量 | mg |
| 炭水化物 | 55.7 | g |
| 糖質 | 30.8 | g |
| 食物繊維総量 | 24.9 | g |
| 差引き法に | 33.3 | g |
| 灰分 | 21.9 | g |
| 食塩相当量 | 6.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2400 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 7300 | mg |
| カルシウム | 650 | mg |
| マグネシウム | 490 | mg |
| リン | 340 | mg |
| 鉄 | 2.5 | mg |
| 亜鉛 | 1.0 | mg |
| 銅 | 0.07 | mg |
| マンガン | 0.20 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 120 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 1400 | μg |
| β-カロテン | 1400 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 31 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.7 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 110 | μg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0.25 | mg |
| ナイアシン | 1.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.6) | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | 0.1 | μg |
| 葉酸 | 190 | μg |
| パントテン酸 | 0.27 | mg |
| ビタミンC | 3 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.18 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.12 | g |
| 多価 | 0.35 | g |
| n-3系多価 | 0.17 | g |
| n-6系多価 | 0.18 | g |
| リノール酸 | 54 | mg |
| α-リノレン酸 | 31 | mg |
| アラキドン酸 | 100 | mg |
| EPA | 70 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (380) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (690) | mg |
| リシン | (490) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (430) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (640) | mg |
| トレオニン | (470) | mg |
| トリプトファン | (130) | mg |
| バリン | (530) | mg |
| ヒスチジン | (190) | mg |
| アミノ酸組成計 | (10000) | mg |
えながおにこんぶ（素干し）のよくある質問
- Q1．えなが
おに こんぶ （素干し）の カロリーは？ - えなが
おに こんぶ （素干し） 100gの カロリーは です。224kcal - Q2．えなが
おに こんぶ （素干し）の 糖質の量は？ - えなが
おに こんぶ （素干し） 100gの 糖質は です約30.8g （炭水化物55.7g − 食物繊維24.9g）。 - Q3．えなが
おに こんぶ （素干し）の たんぱく質・ 脂質は？ - えなが
おに こんぶ （素干し） 100gあたり、 たんぱく質11.0g 、脂質1.0g 、炭水化物55.7gです。 - Q4．えなが
おに こんぶ （素干し）の 塩分は？ - えなが
おに こんぶ （素干し） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。6.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．えなが
おに こんぶ （素干し）の カリウムは どの くらい？ - えなが
おに こんぶ （素干し） 100gには カリウムが 7300mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約1095%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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