みついしこんぶ（素干し）
日高こんぶ
235kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 34.8g） - 塩分が
多い （100gで 7.6g） - 糖質が
多い （100gで 29.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のみついしこんぶ（素干し）の食べ方
- 日高昆布は
煮えやすい 日高こんぶは やわらかく 煮えやすいので、 だしを とるのにも、 そのまま 食べる 煮物にも 使えます。 素干し100gで 約235kcalです。 - おでんは
昆布・ 大根・ 卵を 中心に 結んで おでんに 入れると、 だしが 出て 具と しても 楽しめます。 揚げた 練り物ばかりに ならないよう、 昆布・ 大根・ 卵を 中心に 選ぶと 軽くなります。 - だしを
効かせて みそ汁や減塩 煮物に 日高こんぶの だしを 使うと、 うまみで 塩分を 控えめに しても 満足できます。 素干しは 100gで 塩分約7.6gなので、 1回数g程度で 十分です。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
海藻類58品の
カロリーとPFC
100gあたり
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのきのこ・海藻・こんにゃくと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
みついしこんぶ（素干し）について
みついし
海藻類58品の
みついしこんぶ（素干し）の成分表の情報
| 成分表での | （こんぶ類） みついし |
|---|---|
| 食品番号 | 09018 |
| 食品群 | 海藻類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： 日高こんぶ |
みついしこんぶ（素干し）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 235 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 9.2 | g |
| たんぱく質 | 7.7 | g |
| アミノ酸組成に | (6.2) | g |
| 脂質 | 1.9 | g |
| 脂肪酸の | (1.5) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 64.7 | g |
| 糖質 | 29.9 | g |
| 食物繊維総量 | 34.8 | g |
| 差引き法に | 31.9 | g |
| 灰分 | 16.5 | g |
| 食塩相当量 | 7.6 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 3000 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 3200 | mg |
| カルシウム | 560 | mg |
| マグネシウム | 670 | mg |
| リン | 230 | mg |
| 鉄 | 5.1 | mg |
| 亜鉛 | 1.3 | mg |
| 銅 | 0.07 | mg |
| マンガン | 0.21 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 230 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 2700 | μg |
| β-カロテン | 2700 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 89 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 270 | μg |
| ビタミンB1 | 0.40 | mg |
| ビタミンB2 | 0.60 | mg |
| ナイアシン | 2.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (4.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 310 | μg |
| パントテン酸 | 0.28 | mg |
| ビタミンC | 10 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.50) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.43) | g |
| 多価 | (0.46) | g |
| n-3系多価 | (0.16) | g |
| n-6系多価 | (0.30) | g |
| オレイン酸 | (380) | mg |
| リノール酸 | (110) | mg |
| α-リノレン酸 | (30) | mg |
| アラキドン酸 | (150) | mg |
| EPA | (73) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (270) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (490) | mg |
| リシン | (340) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (300) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (440) | mg |
| トレオニン | (330) | mg |
| トリプトファン | (88) | mg |
| バリン | (370) | mg |
| ヒスチジン | (130) | mg |
| アミノ酸組成計 | (7200) | mg |
みついしこんぶ（素干し）のよくある質問
- Q1．
みついし こんぶ （素干し）の カロリーは？ - みついし
こんぶ （素干し） 100gの カロリーは です。235kcal - Q2．
みついし こんぶ （素干し）の 糖質の量は？ - みついし
こんぶ （素干し） 100gの 糖質は です約29.9g （炭水化物64.7g − 食物繊維34.8g）。 - Q3．
みついし こんぶ （素干し）の たんぱく質・ 脂質は？ - みついし
こんぶ （素干し） 100gあたり、 たんぱく質7.7g 、脂質1.9g 、炭水化物64.7gです。 - Q4．
みついし こんぶ （素干し）の 塩分は？ - みついし
こんぶ （素干し） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。7.6g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
みついし こんぶ （素干し）の マグネシウムは どの くらい？ - みついし
こんぶ （素干し） 100gには マグネシウムが 670mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約693%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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