ほそめこんぶ（素干し）
227kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 32.9g） - 塩分が
多い （100gで 6.1g） - 糖質が
多い （100gで 30.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のほそめこんぶ（素干し）の食べ方
- 刻み昆布やとろろの
原料 ほそめこんぶは幅が 細く やわらかいのが 特徴で、 刻み昆布やとろろ 昆布の 原料にも 使われます。 素干し100gで 約227kcalです。 - 水で
戻して 煮物に 細切りに して 水で 戻し、 にんじんや 油抜きした 油揚げと 煮ると、 ひじき煮のような 副菜に なります。 油は 使わずに 煮るのが おすすめです。 - 少量を
炊き込みご飯に 細かく 切って ご飯と 一緒に 炊くと、 ほのかな うまみが 出ます。 ご飯の量は お茶碗1杯 （100〜150g）を 目安にして。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
海藻類58品の
カロリーとPFC
100gあたり
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのきのこ・海藻・こんにゃくと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ほそめこんぶ（素干し）について
ほそめこんぶ
海藻類58品の
ほそめこんぶ（素干し）の成分表の情報
| 成分表での | （こんぶ類） ほそめこんぶ 素干し |
|---|---|
| 食品番号 | 09016 |
| 食品群 | 海藻類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ほそめこんぶ（素干し）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 227 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 11.3 | g |
| たんぱく質 | 6.9 | g |
| アミノ酸組成に | (5.5) | g |
| 脂質 | 1.7 | g |
| 脂肪酸の | (1.3) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 62.9 | g |
| 糖質 | 30.0 | g |
| 食物繊維総量 | 32.9 | g |
| 差引き法に | 31.8 | g |
| 灰分 | 17.2 | g |
| 食塩相当量 | 6.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2400 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 4000 | mg |
| カルシウム | 900 | mg |
| マグネシウム | 590 | mg |
| リン | 140 | mg |
| 鉄 | 9.6 | mg |
| 亜鉛 | 1.1 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
| マンガン | 0.61 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 150 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 1800 | μg |
| β-カロテン | 1800 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 22 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 96 | μg |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg |
| ビタミンB2 | 0.28 | mg |
| ナイアシン | 1.6 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 310 | μg |
| パントテン酸 | 0.24 | mg |
| ビタミンC | 25 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.45) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.38) | g |
| 多価 | (0.41) | g |
| n-3系多価 | (0.15) | g |
| n-6系多価 | (0.27) | g |
| オレイン酸 | (340) | mg |
| リノール酸 | (100) | mg |
| α-リノレン酸 | (27) | mg |
| アラキドン酸 | (140) | mg |
| EPA | (65) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (240) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (430) | mg |
| リシン | (300) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (270) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (400) | mg |
| トレオニン | (300) | mg |
| トリプトファン | (79) | mg |
| バリン | (330) | mg |
| ヒスチジン | (120) | mg |
| アミノ酸組成計 | (6500) | mg |
ほそめこんぶ（素干し）のよくある質問
- Q1．
ほそめこんぶ （素干し）の カロリーは？ - ほそめこんぶ
（素干し） 100gの カロリーは です。227kcal - Q2．
ほそめこんぶ （素干し）の 糖質の量は？ - ほそめこんぶ
（素干し） 100gの 糖質は です約30.0g （炭水化物62.9g − 食物繊維32.9g）。 - Q3．
ほそめこんぶ （素干し）の たんぱく質・ 脂質は？ - ほそめこんぶ
（素干し） 100gあたり、 たんぱく質6.9g 、脂質1.7g 、炭水化物62.9gです。 - Q4．
ほそめこんぶ （素干し）の 塩分は？ - ほそめこんぶ
（素干し） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。6.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ほそめこんぶ （素干し）の マグネシウムは どの くらい？ - ほそめこんぶ
（素干し） 100gには マグネシウムが 590mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約610%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上