ロールパンサンド（ハムレタス）

ロールパンサンド（ハムレタス）について

ロールパンサンド（ハムレタス）は、パン・サンドイッチの定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約96g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：ロールパン2個に切れ目を入れてはさむ。

ロールパンサンド（ハムレタス）のカロリーは1人前（96g）で269kcal、100g換算では280kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が30.1g、脂質が12.9g、たんぱく質が9.9gで、糖質は約28.7gです。そのほかの栄養素ではナイアシン当量とビタミンB1が多く含まれています。カロリーの多い材料は、ロールパン（2個）（約69%）、ロースハム（約16%）です。

ロールパン2個に切れ目を入れてはさむ。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約96g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

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ロールパンサンド（ハムレタス）のよくある質問

Q1．ロールパンサンド（ハムレタス）のカロリーは？

ロールパンサンド（ハムレタス）1人前（96g）のカロリーは約269kcalです。100gあたりでは約280kcalです。

Q2．ロールパンサンド（ハムレタス）の糖質の量は？

ロールパンサンド（ハムレタス）1人前の糖質は約28.7gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．ロールパンサンド（ハムレタス）のたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約9.9g、脂質約12.9g、炭水化物約30.1gです。

Q4．ロールパンサンド（ハムレタス）の塩分は？

ロールパンサンド（ハムレタス）1人前の塩分（食塩相当量）は約1.3gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．ロールパンサンド（ハムレタス）のナイアシン当量はどのくらい？

1人前にナイアシン当量が4.1mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約104%です。