ツナサンド

ツナサンドについて

ツナサンドは、パン・サンドイッチの定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約167g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：8枚切り食パン2枚。ツナ缶は油を切った重さ。

ツナサンドのカロリーは1人前（167g）で449kcal、100g換算では269kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が43.4g、脂質が25.6g、たんぱく質が15.4gで、糖質は約39.3gです。そのほかの栄養素ではセレンとナイアシン当量が多く含まれています。カロリーの多い材料は、食パン（8枚切り2枚）（約50%）、ツナ缶（油漬）（約24%）です。

8枚切り食パン2枚。ツナ缶は油を切った重さ。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約167g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかのパン・サンドイッチ

• たまごサンド492kcal
• ジャムトースト186kcal
• チーズトースト205kcal
• ハンバーガー（手作り）426kcal
• バタートースト205kcal
• ピザトースト308kcal
• フレンチトースト356kcal
• ホットサンド（ハムチーズ）364kcal
• ホットドッグ350kcal
• ミックスサンド457kcal

ツナサンドのよくある質問

Q1．ツナサンドのカロリーは？

ツナサンド1人前（167g）のカロリーは約449kcalです。100gあたりでは約269kcalです。

Q2．ツナサンドの糖質の量は？

ツナサンド1人前の糖質は約39.3gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．ツナサンドのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約15.4g、脂質約25.6g、炭水化物約43.4gです。

Q4．ツナサンドの塩分は？

ツナサンド1人前の塩分（食塩相当量）は約1.8gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．ツナサンドのセレンはどのくらい？

1人前にセレンが20μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約243%です。