ロースハム
ハム
32kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 2.3g） - 脂質が
多い （100gで 14.5g） - たんぱく質が
多い （100gで 18.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のロースハムの食べ方
- 1枚で
約32kcal 1枚15gでたんぱく質は 約2.8g。 朝食に 手軽ですが、 ハムだけで 主菜に するには 少ないので、 卵や ヨーグルトと 合わせましょう。 - 塩分が
あるので量を 決めて 1枚で 塩分が 約0.3gあります。 サンドイッチや サラダに 使うときは 2〜3枚までにして、 ほかの 味つけを 控えめに しましょう。 - 野菜を
巻いて 1品に きゅうりや レタス、 ゆで たアスパラを ハムで 巻くと、 野菜の量を 増やしながら 手軽な 1品に なります。 マヨネーズは 少しだけで。
ロースハムの食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
肉類318品の
カロリーとPFC
1枚（15g）
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質35%11kcal
- 脂質61%20kcal
- 炭水化物4%1kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ロースハムについて
豚ロースを
そのまま
ボンレスハムより
ロースハムの
肉類318品の
ロースハムの成分表の情報
| 成分表での | ＜畜肉類＞ ぶた ［ハム類］ ロースハム ロースハム |
|---|---|
| 食品番号 | 11176 |
| 食品群 | 肉類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | ビタミンC： 酸化防止用と |
目安量の
ロースハムの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 211 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 61.1 | g |
| たんぱく質 | 18.6 | g |
| アミノ酸組成に | 16.0 | g |
| 脂質 | 14.5 | g |
| 脂肪酸の | 13.5 | g |
| コレステロール | 61 | mg |
| 炭水化物 | 2.0 | g |
| 糖質 | (2.0) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | 1.2 | g |
| 利用可能炭水化物 | 1.1 | g |
| 差引き法に | 6.0 | g |
| 有機酸 | 0.5 | g |
| 灰分 | 3.0 | g |
| 食塩相当量 | 2.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 910 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 290 | mg |
| カルシウム | 4 | mg |
| マグネシウム | 20 | mg |
| リン | 280 | mg |
| 鉄 | 0.5 | mg |
| 亜鉛 | 1.6 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 21 | μg |
| クロム | 12 | μg |
| モリブデン | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 3 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 3 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0.2 | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 6 | μg |
| ビタミンB1 | 0.70 | mg |
| ビタミンB2 | 0.12 | mg |
| ナイアシン | 7.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 11.2 | mg |
| ビタミンB6 | 0.28 | mg |
| ビタミンB12 | 0.5 | μg |
| 葉酸 | 1 | μg |
| パントテン酸 | 0.71 | mg |
| ビオチン | 3.8 | μg |
| ビタミンC | 25 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 5.35 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 5.94 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.61 | g |
| n-3系 | 0.10 | g |
| n-6系 | 1.50 | g |
| オレイン酸 | 5100 | mg |
| リノール酸 | 1400 | mg |
| α-リノレン酸 | 82 | mg |
| アラキドン酸 | 55 | mg |
| EPA | 2 | mg |
| DPA | 12 | mg |
| DHA | 6 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 760 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1500 | mg |
| リシン | 1600 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 700 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1400 | mg |
| トレオニン | 910 | mg |
| トリプトファン | 230 | mg |
| バリン | 960 | mg |
| ヒスチジン | 740 | mg |
| アミノ酸組成計 | 19000 | mg |
ロースハムのよくある質問
- Q1．
ロースハムの カロリーは？ - ロースハム100gの
カロリーは です。211kcal 1枚（15g）なら 約32kcalです。 - Q2．
ロースハムの 糖質の量は？ - ロースハム100gの
糖質は です約2.0g （炭水化物2.0g − 食物繊維0g）。 - Q3．
ロースハムの たんぱく質・ 脂質は？ - ロースハム100gあたり、
たんぱく質18.6g 、脂質14.5g 、炭水化物2.0gです。 - Q4．
ロースハム1枚の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - ロースハム1枚
（15g）は 約32kcal です。たんぱく質2.8g、 脂質2.2g、 糖質0.3g、 塩分0.35gです。 - Q5．
ロースハムの 塩分は？ - ロースハム100gの
塩分（食塩相当量）は です。2.3g 1枚（15g）なら 約0.35gです。 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q6．
ロースハムの ナイアシン当量は どの くらい？ - ロースハム100gには
ナイアシン当量が 11.2mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約280%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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